ACELERE O METABOLISMO E EMAGREÇA.

Você sabe como acelerar seu metabolismo?
Primeiro é preciso responder o que é metabolismo?
Eu consigo entender que metabolismo e a velocidade com que o organismo utiliza,os nutrientes dos alimentos ingeridos para gerar energia e sobreviver.
Exemplo:
Uma pessoa que tem um "metabolismo"mais "rápido", vai gastar mais energia para sobreviver que uma pessoa com o metabolismo lento.
Existem muitos fatores para interferir para um metabolismo lento ou rápido, tais como tipo fisico, idade,genética,sexo, etc, etc.
É possível calcular o quanto uma pessoa gasta, por dia para sobreviver:

· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596 

Para os homens 
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651 
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679 
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879 
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487 

E ainda a outras armas que você pode usar para fazer seu corpo gastar as gordurinhas estras.

Na alimentação:

Invistas nas frutas e verduras, principalmente nas folhas verdes alface,couve,agrião.
Nos termogênicos,Pimenta, pimentão, gengibre,canela, cebola, citrícus, café, chá verde entre outros.
No ovo, a clara de ovo tem colina ajuda a acelerar o metabolismo e a reduzir o apetite.
Nas proteínas magras,peixe, frango,carne vermelha magra como alcatra.
Shake de proteína isolada, ajudam a dar sensação de saciedade e obrigam o organismo a queimar calorias para digerir a proteína.
 Grãos, como a linhaça, farelo de trigo aveia,integrais em gerais, também obrigam o organismo a gastar durante a digestão, ajudam no melhor funcionamento do intestino e dão mais saciedade.

Exercícios:
divida o treino em dois focos
aeróbicos e musculação:
Por exemplo exercícios aeróbicos de manhã e musculação a noite.
Sabemos que os aeróbicos são os queridinhos de quem quer queimar calorias.
Porem muitos deixam de investir na musculação.
E deixam de levantar peso.
quando você faz musculação precisa fazer força
Quando precisa fazer força o corpo intende que precisa liberar mais energia para gastar.
E quando você tem mais músculos você gasta mas energia pois células musculares estão trabalhando mesmo quando você esta em repouso.

Se estiver errada profissionais me corrijam!!!
Eu apenas escrevo sobre o que li e pesquisei para meu uso.

FELIZ

OI !!!!
Oi eu sei que eu sumi do blog,é estranho talvez não entendam, mas escrever aqui da força pra continuar a dieta, os exercícios .Eu estava muito chateada por que avia engordado 5 quilos dos três que eu avia emagrecido.
Eu sabia que a culpa era minha por que estava dando mole com  a minha alimentação e não estava me exercitando direito.
Na verdade ainda falta melhorar muito a questão dos exercícios, porem duas semanas a traz eu tomei uma decisão, falei para me noivo:
_ "Amor, me ajude a me exercitar, pega no meu pé até eu ir caminhar com você e até eu ir pra academia." E é o que ele esta fazendo. E eu sou muito mole, confesso que eu detesto  fazer exercícios, academia, correr caminhar, principalmente se for pra acordar cedo, então, é a morte.
Porém eu sei que é o que tem que ser feito, que é bom pra saúde, que vai me ajudar a emagrecer aliado a dieta,o exercício é muito bom.
Tá minha mente acredita e sabe que isso e tudo verdade, mas meu corpo odeia, meu corpão quer ficar na cama, pelo menos até as 9 e 30 da manhã, quer comer um prato cheio de arroz e feijão batata frita, bife, e salada, ou melhor ainda uma bela feijoada, pizza, etc, etc, etc,.....
Tudo que existe de mais gostoso e de mais calórico.
Meu Corpo, não quer estudar nem trabalhar.
Porem sabemos que é necessário. 
E eu e meu noivo haviamos conseguido emagrecer mais de 10 kg em três meses, um com a ajuda do outro.
Eu coordenando a nossa alimentação, fiz um estudo sobre alimentação equilibrada e saudável, e ele os exercícios já que ele é mais ativo nessa, parte."E um estava sempre pegando no pé do outro". "Amor não come isso" ou "Amor vamos nos exercitar é preciso pagar o preço" Um fiscalizando o outro e seguindo uma rotina de dieta equilibrada e saudável e de exercícios, emagrecemos mais de 10 kg em 3 meses.

Porem depois das festas de fim de ano carnaval, começamos a nos desleixar, ele começou a me deixar a dormir mais, e resultado eu com 5 quilos a mais e ele com 3kg a mais.
Eu me pesei e vi isso, fiquei tão triste comigo mesma, não estava conseguindo reagir.
Quando a duas semanas eu dei um basta de vez nessa situação.
E foram embora 1,200kg, eu estou muito feliz com isso.
É claro que também tem outros motivos, eu e meu noivo estávamos desempregados começamos a trabalhar a um pouco mais de um mês.
As coisas estão começando a acontecer na minha vida e a minha maior vitória e chegar aos 60 kg e ter mais saúde e qualidade de vida.  Além de poder entrar em uma roupa tamanho M, eu em um 40 ou 38.

 

Estou me exercitando sempre que possível e tentando ter menu de 1200 calorias no máximo por dia. 

Um dia eu andei 6 km com meu amor no outro eu fiz uma aula de localizada , hoje quero ver se depois que eu tirar meu soninho,eu consigo fazer aula de jump.

Outra coisa que temos que fazer tomar muita agua, mesmo pelo menos 2 litros.

Sempre escovar os dentes depois que comer, por que diminui a vontade de comer mais,e sempre fazer varias refeições por dia e nunca deixar de tomar café da manha, quando dormimos nosso metabolismo reduz 10 % quando tomamos café da manha o nosso organismo entende que pode começar a gastar as energias acumuladas.

beijos eu já volto.

Chás : Emagrecer com saúde

Chás : emagrecer com saúde

Como disse no post anterior não existem milagres, apenas tomando chás ninguém emagrece.

È necessário reeducação alimentar, e exercícios físicos.

Para emagrecer você precisa ingerir menos calorias, energia,  do que você gasta.

Os chás podem ajudar no processo de emagrecimento de diversas maneiras.

E sempre melhor optar por recursos naturais do que remédios.

Então resolvi colocar alguns chás que inclusive eu fiz uso e faço.

Eu os classifico assim;

TERMOGENICOS:

Carqueja:

carqueja

Esta planta tão popular e famosa por seu gosto amargo é uma excelente aliada da nossa saúde. Além de suas propriedades antitérmicas e de ter sido reconhecida cientificamente por baixar o nível de glicose no sangue, a Carqueja atua ainda auxiliando diretamente em casos como:         

Afecções febris, gástricas, intestinais e das vias urinárias, hepáticas e biliares (Icterícia, cálculos biliares, etc.);

Fortalecimento do estômago;

Funções intestinais;

Redução e eliminação de obstruções do fígado e da vesícula biliar;

Purificação do sangue.

Essa planta me surpreendeu por  todos os seus benefícios a saúde então aquie esta um

Endereço você pode ver muitos usos e incrível.

Chá de Carqueja para redução de colesterol - Coloque 2 colheres de sopa de folhas de Carqueja picadas (20g) em um recipiente com 1 litro de água fervente, já com o fogo desligado. Deixe a água esfriar e coe. Tome uma xícara de chá (aproximadamente 200 ml) 4 vezes por dia.

A Carqueja é uma fonte importante de flavonoides e traz ainda em sua composição: ácido 3,5-dicaffeoylquinico, alfa-felandreno, alfa-terpineno, alfa-ilangeno, beta-cariofileno, beta-felandreno, beta-pineno, calacoreno, camfeno, carquejol, cirsimaritin, clerodane, diterpenoides, elemol, eriodictiol, óleos essências, eudesmol, eugenol, eupatorine, eupatrino, farneseno, farnesol, flavonoides, genkwanin, germacrene D, glicosídos, hispidium, espiguinha, ledol, limoneno, linalol, luteolina, muroleno, mirceno, neptina, nerolidol, palustrol, pentadecanol, quercetina, resinas, sabineno, saponinas, spatulenol, spatulenol, squaleno, terpinoleno, viridifloreno e viridiflorol.

http://dicaseria-bemviver.comunidades.net/index.php?pagina=1206237801

Boldo:

boldo

Benefícios do chá de boldo

O chá de boldo proporciona inúmeros benefícios a saúde, entre eles o bom funcionamento do intestino e do sistema digestório.

O chá proporciona o alivio dos sintomas de intolerâncias alimentares e infecções intestinais, vômitos, mal estar e cólicas abdominais diminuem devido o efeito calmante do boldo sobre a flora intestinal.

Outros benefícios do chá de boldo são: a diminuição da azia, diminuição dos efeitos do álcool e diminuição dos gases.

Como preparar o chá de boldo

O boldo é encontrado em supermercados, farmácias e em lojas de produtos naturais na sua forma natural (folhas) ou em sachês.

Preparar este chá é fácil basta adicionar as folhas ou sachê de boldo em uma xícara de água fervente, e deixar descansar por 10 minutos. O chá deve ser bebido 3 vezes ao dia. Seu excesso pode causar vômitos, diarréia e problemas no sistema nervoso.

Chá verde:

Substâncias contidas no chá verde previnem a oxidação das células e combatem os radicais livres sugerindo que ele é capaz de prevenir todos os tipos de câncer.

Um estudo mostrou que o chá verde pode neutralizar os efeitos neurológicos negativos da apnéia. Ela está ligada ao surgimento de várias outras doenças, dificuldades cognitivas e risco de acidentes. A causa parece estar ligada ao fato de que o chá verde ajuda a de oxigênio causado pela apnéia.

evitar a oxidação (e morte) dos neurônios durantes os episódios de falta

Previne e reduz artrite

Substâncias químicas contidas no chá verde podem bloquear a enzima que destrói cartilagem e leva à dolorosa artrite. O chá deveria ser bebido como profilático para evitar a doença.

Faz bem pro coração:

Doença cardíaca é a maior causa de mortes em todo o mundo. Um estudo recente descobriu que o chá verde melhora o fluxo sanguíneo e a habilidade de relaxamento das artérias. Estudos também mostraram que o chá verde ajuda a manter saudáveis os níveis de colesterol

Antienvelhecimento;

Os flavonóides contidos no chá verde são conhecidos lutadores contra o envelhecimento. Ao evitar a oxidação celular, mantém as células vivas por mais tempo. O chá verde também combate os radicais livres a inflamação causada pela exposição à luz solar. Devido aos mesmos efeitos antioxidantes, o chá verde possivelmente retarda o processo do envelhecimento da pele em geral como o surgimento de rugas, bolsas sob os olhos, manchas na pele, etc. Estudos mostraram que cremes com chá verde levam a melhorias significativas na elasticidade da pele.

Alem de todos os benefícios citados acelera o metabolismo, ou seja faz seu organismo gastar energia quando chega no sistema digestores.

Ele hidrata muito bem seu organismo tanto quanto água.

 RECEITA

A maneira correta de preparar chá verde é pela infusão:

Deixe a água no fogo até começar a juntar minúsculas bolhas de ar, logo antes da fervura .

A temperatura ideal é de 70 a 80oC.

Nesse ponto coloque a água no recipiente onde a infusão será efetuada e mergulhe a erva.

Deixe a infusão correr por, no máximo, cinco minutos e coe a erva.

Beba o antes possível, sem pressa.

Infusões mais demoradas levarão à liberação excessiva do tanino contido na erva, uma substância amarga. Segundo especialistas a água muito quente ou a infusão muito longa podem levar à evaporação, ou quebra, das substâncias salutares presentes na erva e o efeito benéfico da sua xícara poderia ser reduzido.

A infusão deve resultar em uma bebida de cor verde clara com sabor suave.

Ah! Existem muitos chás por aí (inclusive de saquinhos) que se intitulam “chá verde”, mas só tem mato. Se não nouver a erva Camelia sinensis, não é chá verde. Compre sempre erva de boa procedência.

Hibisco:

Saúde do coração

As antocianinas diminuem o risco de doenças cardiovasculares, pois reduzem a oxidação do LDL- colesterol.

Estudos mostram que as taxas de triglicérides, colesterol total e LDL colesterol eram menores no grupo que usava o extrato de hibisco se comparado aos que não usavam.

Estudos mostram também que o consumo do chá de hibisco auxilia na redução da pressão arterial.

Bom funcionamento do intestino

Mucilagens são fibras. Essas fibras auxiliam no aumento do bolo fecal o que favorece o bom funcionamento do intestino.

Emagrecimento

O chá de hibisco estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o funcionamento do intestino e combate a retenção de líquido.

No chá temos enzimas e mucilagens (um tipo de fibra) que facilitam a digestão e diminuem a absorção de carboidratos e gorduras.

Proteção contra câncer

Os antioxidantes têm a função de neutralizar os radicais livres que são produzidos naturalmente em nosso organismo. Quando temos excesso de radicais livres temos maior chance de instalação de doenças degenerativas, como câncer.

No hibisco além das antocianinas temos também a vitamina C que lhe conferem alto poder antioxidante e por isso efeito preventivo contra o câncer.

Combate ao envelhecimento

O excesso de radicais livres também está relacionado ao envelhecimento precoce. Quando há um desequilíbrio entre a quantidade de radicais livres produzidos pelo corpo e a defesa antioxidante pode haver o envelhecimento precoce, com o surgimento de rugas e manchas de pele.

O hibisco, por ser fonte dos antioxidantes antocianina e vitamina C, ajuda e frear o processo de envelhecimento.

Eu acredito que esses chás que eu citei acima são alguns que ajudam e muito no emagrecimento.

DIURÉTICOS

Alecrim:

é estimulante, favorece a actividade mental (memória), ritmo cardíaco, para problemas de hipotensão (pressão arterial baixa) mas também utiliza-se para os nervos, stress e ansiedade.

Nos melhores tratamentos para os nervos e stress utilizam-se estimulantes de manhã e calmantes ao fim da tarde.

Como chá, o alecrim tem um sabor um pouco amargo e é quente, ou seja, tem uma acção fortificante e aquecedora sobre todo o organismo, particularmente o aparelho digestivo, revigorando e aumentando a disposição e a energia, agindo como um anti-depressivo nos casos de esgotamento físico e mental.

Combate a diabetes e tem propriedades anti-reumáticas.

Alguns dizem que tomado quente acalma a tosse.

Também activa as funções do pâncreas e estimula a circulação.

Externamente, serve para desinfetar feridas e ajudar na cicatrização.

Para asma: fumo de alecrim ( reduzir a pedaços pequenos as folhas secas. Fazer cigarro e fumar quando ameaçar ataque de asma).

Para reumatismo, eczemas e contusões: folhas cozidas no vinho usadas externamente.

Anti-séptico bucal: infusão comum.

Para sarna: infusão bem forte aplicada externamente.

Cicatrizante de feridas e tumores: folhas secas reduzidas a pó ou suco.

Centelha Asiática

A centelha asiática, também chamada de Gotu Kola, é uma planta medicinal muito utilizada na medicina estética, dentre seus benefícios podemos citar:

Melhora a memória;

Facilita a cicatrização de feridas;

Alivia as contraturas musculares;

É purificante do organismo;

Melhora a circulação;

Regenera a pele e outros tecidos orgânicos;

Aumenta a produção de colágeno;

É antiinflamatória.

O uso da centelha asiática está particularmente indicada para pessoas que sofram de problemas de circulação como as varizes, melhora a hipertensão venosa, sendo muito eficaz no tratamento de estrias e da celulite.

Espinheira santa

Cicatrizante; anti-inflamatória, antiúlcerosa, calmante, analgésica; tonificante; anti-séptica; diurética; tem algum efeito anticoncepcional; facilita a eliminação dos gases e tem leve efeito laxante.A espinheira santa serve para o tratamento da dor de estômago, úlcera, gastrite, azia; queimação; dispepsia, gases. Sendo eficaz também contra a H. Pylori.

Modo de uso da Espinheira santa

Em infusão: Colocar 1 colher (sopa) das folhas secas de espinheira santa numa xícara e cobrir com água fervente. Deixar descansar por 15 minutos, coar e beber a seguir.

Cápsulas: Tomar 1 ou 2 cápsulas de espinheira santa antes das principais refeições.

DIURÉTICOS

Alfafa:

Devido ao seu alto teor de fibras, a alfafa facilita o processo de emagrecimento, pois sacia o apetite, melhora o trânsito intestinal e tem fator desintoxicaste, que leva à eliminação de toxinas pelo suor, urina e fezes.

O Chá de Alfafa é indicado para escorbuto, anemias, circulação sangüínea, falta de apetite, má digestão, úlceras nervosas, cistite, reumatismo, artrose, artrite, e como anti-abortivo e calmante.

Cavalinha:

É útil para combater a retenção de líquidos, edemas e gordura localizada

Estimula a eliminação de água (aumentando a quantidade de urina) mas não de sais minerais. Pelo contrário, devido ao seu elevado conteúdo em sais minerais, atua como remineralizante, uma ação inversa aos fármacos diuréticos que os eliminam juntamente com a urina.

É, por isso, utilizada na retenção de líquidos, edemas e como coadjuvante no tratamento da perda de peso e gorduras localizadas, juntamente com plantas termogénicas como o chá verde e a laranja amarga. Estimula ainda o crescimento do cabelo e unhas.

Outras propriedades

Tem uma acção cicatrizante, sendo por isso utilizada no tratamento das úlceras de estômago e duodeno, colites e doenças inflamatórias do intestino. Externamente, regenera a pele, aumentando a cicatrização de feridas, úlceras e melhorando as varizes.

É ainda um bom coadjuvante no tratamento da hipertensão por diminuir os líquidos orgânicos, sendo conjugado com o alho ou o espinheiro branco. Finalmente, utilizada na osteoporose, aumenta a fixação do cálcio na matriz óssea

Quebra pedra:

É indicada em casos de ácido úrico, afecções urinárias, da pele, da boca, da garganta, da próstata e do fígado, albuminúria, amenorréia, areias e cálculos renais, catarros vesicais, cistite, cólica renal, contusões, diabetes melitus com polineruropatia, disenteria, edemas, eliminação de urólitos, emético, febre palustre, feridas, gangrenas, gota, hemorragias, hepatite B, hipertensão arterial, icterícia, inapetência, infecções pulmonares, litíases renais, problemas na próstata, úlceras e verrugas, além de ser relaxante muscular, analgésica e inseticida de pulgas e piolhos.

Observação: A quebra-pedra não deve ser utilizada por crianças, gestantes e lactante, bem como por pessoas com alergia a plantas do gênero Phyllanthus. Em doses altas, é abortiva e purgativa e pode ser tóxica. O uso prolongado (por mais de 21 dias seguidos) ou em altas doses provoca desmineralização do organismo.

Sete sangrias:

USO MEDICINAL

A Sete sangrias é nossa principal cardiotônica. Ë ótima para arteriosclerose, hipertensão arterial , colesterol alto , palpitações cardíacas.Também pode ser usada para eczemas, úlceras na pele, furúnculos, reumatismos, doenças venéreas.

Quando é usada de forma prolongada, alivia e fortalece o coração, combate o colesterol e baixa a pressão.

Uso energético.

A Sete sangrias era considerada pelos antigos como a plantinha que substituía sete sangrias. Como toda a planta ligada ao planeta Saturno , deve ser usada pelos "soldados". Pessoas muito rígidas, que se obrigam a ser sempre corretas e morais, que quase não sorriem, que encaram a vida como uma constante disciplina. É ótima para os muito tensos, que se impõem regras e mais regras, não admitindo uma falha sequer.

Outros usos;

O escalda pés com sete sangrias ajuda a baixar a pressão, relaxa e traz uma boa noite de sono.

Termogênicos

Não estou falando daqueles suplementos não.
Estou falando de alimentos termogênicos.

São alimentos que o corpo alem de gatar energia para digeri-los ajudam a acelerar o metabolismo, ou seja ajudam você a gastar energia enquanto você faz suas atividades.
consumir esses alimentos não vai emagrecer ninguém e preciso que isso fique bem claro.
porem quando ingerimos esses alimentos energéticos eles estimulam nosso corpo a gastarmais energia quando passam pelo nosso sistema digestivo.

PIMENTA:

Possui uma substancia chamada capcisina que segundo estudos 3g por dia pode acelerar até 20 %
o metabolismo.





CAFÉ:
Rico em cafeina,tomar uma xícara de café com adoçante antes dos exercidos pode ajudar a gastar calorias. Aumenta a atenção,agilidade diminuí a fadiga.

GENGIBRE:

O gengibre é responsável por acelerar o metabolismo por ter um efeito termogênico. "Contém óleos essenciais que produzem calor, ativam a circulação e otimizam a queima calórica

CANELA

Os estudos mostraram que meia porção de canela por dia pode diminuir o colesterol LDL (ruim).
Vários estudos sugerem que a canela possa ter um efeito regulador sobre o açúcar no sangue, fazendo-o especialmente beneficente para pessoas com diabetes tipo 2.

Esses são alguns alimentos termogênicos a ainda temos outros mais como,chá verde,  pimentão, vinagre de maça, acelga,couve,brocules,laranja, kiwi, guaraná, sardinha, mostarda ,aspargo, óleo de oliva, chocolate amargo (70% cacau), hortelã, soja, água de coco, cebola alho e água gelada.

O blog :Mais Bella._ Peso saudável

Eu ando muito desanimada ai o motivo de quase não escrever quase aqui.
Porem quando eu entro aqui, começo a ler as postagens de outros blogs relacionados a emagrecimento eu fico mais animada.
Também fico mais animada quando escrevo aqui.
E tão fácil ficar desanimada.
Tem dias que a gente se sente horrível.
Porem e que eu sei por que estou me sentindo assim.
Eu avia deixado a alimentação saudável de lado.
E como no últimos dias eu retomei a Reeducação alimentar, e diminui drasticamente as calorias que estava consumindo nos meses anteriores.
Meu corpo esta reclamando, infelizmente a diminuição dos doces e frituras etc.
Os vilões da vida saudável me deixa de muito mal humor.
Não basta a culpa de ter engordado mais de 4 quilos de fevereiro.
Como faz pouco tempo que retomei a rotina mais saudável, e menos gostosa e folgada o humor fica péssimo sinto muita ansiedade e  as vezes muita tristeza.
Porem eu sei que isso faz parte da reeducação.
Mas sei também que o corpo vai se habituando a nova rotina de malhação e ao novo cardápio.E necessário ter força de vontade e não desistir.
Eu sei que emagrecer e uma questão de saúde pra mim.
O excesso de peso que carreguei a vida toda desde criança tem feito muito mal a minha coluna e minha articulações causando dores na coluna, joelhos, pernas.
Um peso saudável não e questão de vaidade e questão de saúde.
Meu peso atual e de 78 kg eu tenho 1,58 de altura o que da um Imc. de 31, 24
Isso e considerado obesidade grau 1 o aceitável para mim seria no máximo 65 kg, e o saudável  entre 48 e 62 kg.
 
 Aqui uma tabela de do IMC:

   

Resultado	Situação
Abaixo de 17	Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49	Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99	Peso normal
Entre 25 e 29,99	Acima do peso
Entre 30 e 34,99	Obesidade I
Entre 35 e 39,99	Obesidade II (severa)
Acima de 40	Obesidade III (mórbida)

E fácil calcular o IMC
Seu peso dividido pela  a sua altura ao quadrado.
EX:
78/( 1.58)
78/3,16= 31,24
Que e igual a obesidade grau 1.
Para saber o peso ideal
Você substitui seu peso por x.
por exemplo um IMC normal e 23
Então quero ter IMC de 23 quanto preciso pesar ?


IMC=Peso x/ altura ao quadrado.
23=x/2,5
x=23x2,5
x=57,5 kg
Esse seria um peso saudável para mim
Um bom peso para mus ossos sustentar e não ter a temíveis dores.
Se você não desejar fazer a conta com lápis e papel tem muitos sites que onde poderá fazer o calculo gratuitamente.
http://www.calculoimc.com.br/

Tabela>> calorias das guloseimas

• Salgadinho sensações Elma Chips

25 g (1,5 xícara)

1 x 136 Kcal = 136 Kcal 

•  Salgadinho Fofura - cebola

25 g (1 porção)

1 x 117 Kcal = 117 Kcal  

•    Bauru completo - sanduíche 

325 g (1 unidade)

1 x 488 Kcal = 488 Kcal 

•  Sanduíche natural de frango

120 g (1 unidade)

1 x 285 Kcal = 285 Kcal  

• Sanduíche integral (alface, tomate, cenoura, pepino, maionese hellmans 0% colesterol, presunto e queijo)

150 g (1 unidade)

1 x 120 Kcal = 120 Kcal 

•  Pão de Batata - Presunto e Queijo

100 g (1 unidade)

1 x 348 Kcal = 348 Kcal 

•  Risoles de frango (tamanho lanchonete)

70 g (1 unidade)

1 x 230 Kcal = 230 Kcal 

•  Coxinha de festa

20 g (1 unidade)

1 x 55 Kcal = 55 Kcal 

•  Enroladinho de presunto e queijo (joelho) (tamanho lanchonete)

100 g (1 unidade)

1 x 348 Kcal = 348 Kcal 

 

•                               Croissant folhado (tipo francês)

60 g (1 unidade)

1 x 247 Kcal = 247 Kcal 

•  Croissant - Frango com Requeijão

80 g (1 unidade)

1 x 283 Kcal = 283 Kcal 

 

                                 Esfiha de carne fechada

80 g (1 unidade)

1 x 229 Kcal = 229 Kcal 

 Cachorro quente completo

200 g (1 unidade)

1 x 830 Kcal = 830 Kcal 

 

•                                 Cachorro quente simples

150 g (1 unidade)

1 x 330 Kcal = 330 Kcal 

•  Batata ruffles

25 g (1 e 1/2 xícara de chá)

1 x 141 Kcal = 141 Kcal 

•  Batata Frita Sensações Peito de Peru

25 g (1 pacote)

1 x 138 Kcal = 138 Kcal 

 Batata frita média - Mc Donalds

95 g (1 porção)

1 x 288 Kcal = 288 Kcal  

                               Batata chips

50 g (1 pacote)

1 x 271 Kcal = 271 Kcal 

•  Sanduiche BMT - Subway

300 g (1 unidade)

1 x 450 Kcal = 450 Kcal 

•  Big Bobs carne - Bobs

208 g (1 unidade)

1 x 535 Kcal = 535 Kcal 

•   Bobs frango - Bobs

208 g (1 unidade)

1 x 621 Kcal = 621 Kcal 

 

                              McFish - Mc Donalds

0 g (1 unidade)

1 x 373 Kcal = 373 Kcal 

•  Chicken Classic Grill - Mc Donalds

0 g (1 unidade)

1 x 425 Kcal = 425 Kcal 

Brigadeiro light com leite condensado light caseiro

 

Ah, o brigadeiro da vovó! Lembrar dele traz suspiros, e não é para menos: é delicioso. Mas é possível apostar em um preparo um pouco menos calórico. Uma alternativa é trocar o leite condensado industrializado pelo caseiro (e light). Para esse preparo, basta colocar em um liquidificador água fervente, leite em pó desnatado e, em vez de açúcar, adoçante de forno e fogão. "Para quem gosta de soja, há receitas com extrato de soja, gostosas e extremamente saudáveis", acrescenta a nutricionista Camila Attademo. 



Brigadeiro light com leite condensado light caseiro 

Para o leite condensado light: 
1 xícara (chá) de leite em pó desnatado 
3/4 de xícara (chá) de água fervente 
1 colher (chá) de margarina light 
1 colher (sopa) de adoçante 

Modo de preparo: 
Bata todos os ingredientes no liquidificador por cinco minutos. Coloque em vidro e deixe gelar. 

Para o brigadeiro:
- 1 colher (sopa) de cacau em pó 
- 2 xícaras (chá) de leite condensado light 
- 2 colheres (sopa) de pó de pudim diet sabor chocolate 
- 1/2 xícara (chá) de leite desnatado 
- 1 barra (40 g) de chocolate dietético derretido 
- 1 colher (café) de margarina light 
- 1 gema 

Modo de preparo: 
Em uma panela, misture o cacau em pó com o leite condensado, o pó de pudim, o leite desnatado, o chocolate derretido e a margarina light. Leve em fogo baixo, mexendo sempre até engrossar. Retire do fogo e acrescente a gema passada pela peneira. Mexa bem, leve ao fogo novamente até desgrudar do fundo da panela. Coloque a massa em um prato raso e deixe esfriar. Faça os brigadeiros. 

Estrogonofe de Frango light - 244 calorias

Ingredientes: 

- 1 colher de (sopa) de creme vegetal light ( margarina light ) 
- 2 colheres ( sopa ) de cebola ralada 
- 1 dente de alho 
- 500 g de peito de frango sem pele cortados em cubos 
-1 xícara ( chá ) de tomates batidos sem pele e sem sementes
- sal a gosto 
- ½ lata de creme de leite light
- ½ medida da lata de leite desnatado 
- 1 colher ( sopa ) de farinha de trigo 
- 200 g de cogumelos em conserva fatiados 
- 2 colheres ( sopa ) de conhaque 
- 2 colheres ( sopa ) de catchup 
- 1 colher ( sopa ) de mostarda 
- 1 colher ( sopa ) de molho inglês 
- 1 colher ( chá ) de curry 

Preparo: 
Em uma panela derreta a margarina light e doure o frango. Após dourado reserve o frango. Na mesma panela doure a cebola, o alho e o tomate batido e deixe apurar por 5 a 6 minutos. Salgue a gosto. Acrescente o frango reservado e os cogumelos. Flambe a preparação com o conhaque. Misture bem, coloque o catchup, a mostarda , o molho inglês e o curry. Deixe ferver por 3 a 4 minutos. Prove o sal. Em uma vasilha misture o creme de leite, o leite desnatado e farinha de trigo. Despeje essa mistura na panela e mexa bem por 2 a 3 minutos. Sirva bem quente com arroz branco. 

Tempo de preparo: 60 minutos 
Rendimento: 5 porções 
Calorias por porção: 244