Eu sou gorda e tenho de enfiar na minha cabeça ,que se quiser ter um corpo legal,eu viverei a vida fazendo dieta e na academia.
E verdade caramba ,meu metabolismo não ajuda.
E eu tenho cabeça de gorda,essa semana,fiquei nervosa,uma mudança brusca na minha vida.
E eu fiquei super ansiosa, com raiva, triste, desesperada e descontei na comida, não fui pra academia essa semana, não seguia dieta,e hoje ataquei um monte de besteira, chocolate,salgadinho,gomas,sei la mais o que tanto,pra descontar a ansiedade.
Eu sei que errei, eu sei.
Que raiva dessa mania, de ficar ansiosa e descontar na comida.
Mas fazer o que, o jeito e correr atrás amanhã é domingo mas vamos voltar a dieta e bora,na segunda pra academia descontar a ansiedade nos ferros, que acham?
Eu preciso ter força de vontade e mesmo em meio dessa bagunça, de horários e da bagunça seguir a dieta e ir pra academia.
Amanhã é domingo dia 21 de Dezembro, 10 dias para o fim do ano e 54 dias para meu aniversário, dia 14 de fevereiro.
eu coloquei uma meta de até o meu aniversário estas pesando 64kg,ou seja praticamente 20 kg a menos.
Para consegui isso, eu fiz as contas e teria de eliminar 3kg por semana,pois 54 dias aproximadamente 7 semanas.
3x7=21, quanto mais perder melhor né.
Eu não acho impossível,é bem possível,3kg por semana,mas que essa seja a media ,se eu perder menso em uma semana ,na outra tenho de perder mais,se eu perder mais posso perder menos e assim em diante,é uma media.
Então concluindo:
Meta 19,5 kg eliminados até dia 14/02
Metas 3kg por semana.
PRA BATER ESSA META?
Eu vou começar a fazer uma dieta cetogênica, vou tentar, vou tentar quase zerar carboidrato, apartir de segunda dia 22,apenas carne e gorduras até dia 31.
a partir do 01 vou começar a colocar um pouco de carboidrato.
E sera um dia carbo baixo índice glicêmico,e proteína no outro apenas proteína, assim em diante dia sim dia não, uma semana, e na próxima semana quase zero caro de novo, e entre uma semana e outra eu vou fazer um dia do lixo eu acho,com carboidrato.
Estou pensando no principio da dieta do ancestral ou DIETA PALEOLÍTICA.
Onde não se come,grãos,como arroz,trigo,mas eu não posso abandonar o farelo de trigo,ou pensando simplesmente em cortar o glutem,ou seja o trigo.
Eu não sei sei que a cada semana eu tenho de correr atrás do prejuízo e tentar perder no minimo 3 kg.
eu estou escrevendo,aqui,também por que eu ainda estou desenvolvendo essas,ideias e quero ter elas gravadas,eu não sei se vai ser possível zerar carbo até o meu pagamento,pois vou gastar com a mudança.
O problema da dieta, com base em proteína, é essa proteína e caro!!!
Sei que preciso caprichar no mês de janeiro, por que em fevereiro quero voltar a estudar.
A tenho de dar meu jeito!
sábado, 20 de dezembro de 2014
sábado, 13 de dezembro de 2014
PANQUECA DUKAM
Essa receita e outra que eu faço, do jeito que da e normalmente da certo
mas basicamente é assim.
Normalmente faço pouquinho por que rende muito.
Receita para 2 porções.
2 ovo inteiro(ou apenas a clara você decide)
2 colheres de aveia
1/2 meia xícara de leite desnatado(100 ml)
1 colher de xá chá de fermento em pó.
* eu não coloco sal , nem adoçante, porém se quiser ela doce coloca adoçante que pode ir ao forno, ou se quiser um gostinho de sal ,pode colocar um pouquinho.
MODO DE FAZER
Bata tudo liquidificador , menos o fermento
depois mais uns segundos com o fermento.
frite as panquecas na frigideira antiaderente, ou em uma panquequeira se tiver.
com a menos quantia de óleo possível, uma gotinha apenas, para não grudar.Na frigideira bem lisinha já lambuzada com aquela gotinha de óleo e tirado o excesso,coloque a massa de acordo, com o que você desejar,a panqueca mais grossa, mais massa, mais fininha, menos massa, espalhe bem pela frigideira, evite acumular no centro, conforme for cozinhando levante as bordinhas,fica mais fácil virar, vire com auxilio de uma espatula, deixe dourar dos dois lados e faça quantas panquecas desejar.
você pode rechear com o que preferir, eu recheio com peito de frango desfiado,temperadinho, e o que da sabor a panqueca.
Da pra rechear com frutas, iogurte e morangos, fica ótimo,mas ai é pra quem não esta cortando carboidratos.
Eu ja inventei mil coisas com essas panquequinhas, rs.
Usei as panquecas como substitutas de massa de lasanha, ficou muito bom.
E a solução pra ,enganar a vontade de comer massa.
E você pode inventar, outro dia coloquei essa massa no forno com queijo minas,tomate, orégano e presunto, e pizza.
Você pode fazer o que quiser com essa misturinha de ovo leite e aveia.
Outro dia , eu estava com a massa no liquidificador, meu marido disse que estava com vontade de algo doce, eu eu fiz uma loucura, coloquei no meio da massa um pacotinho,as 2 metades de refresco de pacotinho zero açúcar, e coloquei no forno na forma de pudim por meia hora, tirei e coloquei pra gelar, ficou parecendo um pudim, e ficou gostoso.
Ele comeu tudo e matou a vontade de doce porque ficou doce.
mas basicamente é assim.
Normalmente faço pouquinho por que rende muito.
Receita para 2 porções.
2 ovo inteiro(ou apenas a clara você decide)
2 colheres de aveia
1/2 meia xícara de leite desnatado(100 ml)
1 colher de xá chá de fermento em pó.
* eu não coloco sal , nem adoçante, porém se quiser ela doce coloca adoçante que pode ir ao forno, ou se quiser um gostinho de sal ,pode colocar um pouquinho.
MODO DE FAZER
Bata tudo liquidificador , menos o fermento
depois mais uns segundos com o fermento.
frite as panquecas na frigideira antiaderente, ou em uma panquequeira se tiver.
com a menos quantia de óleo possível, uma gotinha apenas, para não grudar.Na frigideira bem lisinha já lambuzada com aquela gotinha de óleo e tirado o excesso,coloque a massa de acordo, com o que você desejar,a panqueca mais grossa, mais massa, mais fininha, menos massa, espalhe bem pela frigideira, evite acumular no centro, conforme for cozinhando levante as bordinhas,fica mais fácil virar, vire com auxilio de uma espatula, deixe dourar dos dois lados e faça quantas panquecas desejar.
você pode rechear com o que preferir, eu recheio com peito de frango desfiado,temperadinho, e o que da sabor a panqueca.
Da pra rechear com frutas, iogurte e morangos, fica ótimo,mas ai é pra quem não esta cortando carboidratos.
Eu ja inventei mil coisas com essas panquequinhas, rs.
Usei as panquecas como substitutas de massa de lasanha, ficou muito bom.
E a solução pra ,enganar a vontade de comer massa.
E você pode inventar, outro dia coloquei essa massa no forno com queijo minas,tomate, orégano e presunto, e pizza.
Você pode fazer o que quiser com essa misturinha de ovo leite e aveia.
Outro dia , eu estava com a massa no liquidificador, meu marido disse que estava com vontade de algo doce, eu eu fiz uma loucura, coloquei no meio da massa um pacotinho,as 2 metades de refresco de pacotinho zero açúcar, e coloquei no forno na forma de pudim por meia hora, tirei e coloquei pra gelar, ficou parecendo um pudim, e ficou gostoso.
Ele comeu tudo e matou a vontade de doce porque ficou doce.
PÃO DUKAN ( MINHA MANEIRA)
OI
vou estar postando hoje mesmos algumas receitas a maioria eu adaptei , apenas pra diminuir os carboidratos da minha rotina, por que não estou seguindo a dieta Dukan, não consegui :(.
Eu vi a receita no blog da Renata Rosa.
reedukan.blogspot.com.br
Ela tem receitas ótimas.
PÃO DUKAN
Bem segue a receita
de como eu faço:
Faço do jeito que da ,com o que tem em casa pra quebrar o
galho e substituir o pão, que eu sinto muita, muita falta de pão, essa receita
da pra enganar.
Ingredientes
RECEITA COM MAIS FARELO
2 ovos inteiros
4 claras
4 colheres de aveia
2 colheres de farelo de trigo
1 colher de fermento
¼ de xícara de leite desnatado liquido
Sal a gosto
(Eu não uso sal).
RECEITA COM MENOS FARELO E CONSEQUENTEMENTE MENOS
CARBOIDRATO.
2 ovos inteiros
4 claras
4 colheres de leite em pó desnatado
2 colheres de aveia
1 colheres de farelo de trigo
1 colher de fermento
Sal a gosto
(Eu não uso sal).
MODO DE PREPARO
É a mesma para as duas receitas:
Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador,
sem o fermento. Bata até ficar homogêneo, e só no final acrescente o fermento e
bata mais alguns segundos. A massa fica mais pra líquida, normal, viu!!! Fôrma
de bolo inglês ou fôrma média, porque ele fica pequeno, o meu fica com uns 2 cm de altura e sendo que uma forma 15X20.
-forno
pré-aquecido bem quente e depois deixa num temperatura mais baixa, perto dos 180•
pra não queimar por fora e ficar cru por dentro. quando dourar bem espeta
um garfo pra ver.
fôrma normal pode untar sim, com um pouquinho de azeite
ou óleo de coco, óleo de girassol, óleo de soja mesmo, e só tirar o excesso com um guardanapo;
Ele gruda, as vezes não sai inteiro da forma, e super normal, mas o importante e enganar a vontade de comer pão.
Eu recheio com creme de ricota light e presunto ou o que tiver,rsrs.
Esta imagem não é minha, masi fica mais ou menos assim:
Também coloquei essa mesma receita pra assar no microondas e ficou branquelo, branquelo, mais é mais rápido, você pode dar aquela dourada no gril ou na sanduicheira.
terça-feira, 9 de dezembro de 2014
DIETA DAS PROTEÍNAS 2
EU AGUENTEI FICAR 2 DIAS COMENDO APENAS CARNE,FRANGO,OVO, DERIVADOS DE LEITE ,LEITE E PROTEÍNA DE SOJA.
RESULTADO???
Bem, foi muito difícil,sai muito caro, e eu não consegui, manter muito alem disso.
Eu perdi muito liquido, perdi 1,5 kg.
Mas realmente senti muito a falta dos carboidratos, tive dor de cabeça.
Fiz uma comprinha,com alimentos permitidos na faze do ataque dukan e em dois dias tinha acabado quase tudo.( para mim e meu marido)
Estamos com nossas finanças apertadas e ai complica tudo.Então a solução, e fazer o controle das porções, diminuir o carboidrato,gordura e calorias.
(Como eu senti falta de comer arroz e feijão!!!)
Comecei a ler sobre a dieta de atletas que praticam musculação e fisiculturismo,e outras coisas como eles tem tudo controlado, de acordo com a faze que estão,tudo contado,carboidrato,proteína,gorduras,e todos os nutrientes e vitaminas.
Também, me percebi como pode ser eficiente essa "técnica" pra qualquer dieta, e você ter o controle do que você esta se alimentando,se alimentar para ter o resultado desejado,se alimentar para manter seu corpo, para sobreviver.
Aquela velha frase:
Comer para viver e não viver para comer.
Basicamente descobri, como é importante você ter controle sobre si mesmo, ter força de vontade.
Ter controle daquilo que você,esta colocando dentro de seu organismo.
Pois não são apenas alimentos com calorias.
Tudo tem uma função dentro de nosso organismo.
Podemos chamar a minha dieta de dieta das proteínas?
Eu não sei, mas eu sei que elas são as minhas principais aliadas no processo de emagrecimento dão saciedade, não vão virar gordura, vão virar muculos e vão acelerar o meu metabolismo.
Eu tenho de agradecer ao um amigo do meu trabalho, ele que estava pesando quase 110kg e agora esta pesando 86,00.Eu vi ele passando fome e controlando ao máximo sua alimentação, chegando no trabalho todo dolorido após malhar feito um maluco, e agora todos os colegas vem a diferença.
Ele também incentivando os colegas, e ensinando aquilo que consegui aprender.
Foi ele que também me falou sobre, como é importante ficar de olho no índice glicosêmico dos alimentos, na quantidade de carboidrato, proteínas e gorduras
Índice glicêmico Basicamente se refere a velocidade com que os carboidratos dos alimentos são absorvidos, pelo nosso organismo.
Bem, amigo quero te agradecer, por que, sempre é bom ter um amigo para nos dar dicas, para dar uma chamada de atenção, ajudar a pesquisar, falar pra ter vergonha na cara e cuidar da saúde.e no seu caso pra dar exemplo sim por que você mostrou que é difícil mas ,da sim pra perder peso, ter vergonha na cara e cuidar da saúde.
Continuando como eu disse na outra postagem, o que me fez resolver tomar uma atitude foi acima de tudo ver minha saúde ameaçada,dores na articulação, os nives de colesterol subiram, tudo ficando descontrolado.
Chegou a hora de tomar vergonha na cara e cuidar de mim, cuidar da minha saúde.
E fazer isso pelo resto da minha vida, pois, infelizmente, eu tenho tendências de acumular gordura de engordar.
Chegou a hora de aprender a tomar as rédias da minha vida, do meu corpo, da minha saúde.
OS RESULTADOS ATÉ AQUI:
Se foram embora 6kg e alguma coisa.
Ai que vergonha!!!
Em fim, na foto, eu fiquei feliz pois da pra ver alguma diferença.
estou longe do que eu quero, porém é resultado que eu estou sentindo.
O QUE EU ESTOU FAZENDO?
DIETA:
controlando tudo que eu como, tudo que vai pro meu organismo.
Quanto menos carboidrato e menos gordura melhor,basicamente.
CAFÉ DA MANHÃ.
-Omelete de 3 clara e uma gema, com 1 colher de farelo de aveia e uma de farelo de trigo ,na frigideira antiaderente,e divido por 2,pra mim e para Julio meu esposo.
Café com leite desnatado e adoçante.
Agora depois disso eu vou a academia nas primeiras semanas eu não ia.
Nas primeiras 3 semanas eu comia algo pra enganar até o almoço.
ou mais claras de ovo ou leite desnatado.
Agora quando vou na academia, de manhã, eu volto e bato no liquidificador.
1 cenoura
1 copo de 300 ml de leite desnatado
1 ovo
1 colher de aveia
1 colher de farelo de trigo
1 colher de linhaça
3 rodelas de gengibre.
Bastante gelo.
* Cenoura tem o índice glicêmico razoavelmente alto , quase igual ao do macarrão ou o arroz, então eu penso que vai dar uma recuperado no que eu perdi na academia mais rápido.
podia usar outra coisa ,uma banana,ou outra fruta, porém estou com a geladeira cheia de cenoura, então usando cenoura.(rsrs)
Isso rende dois copos de 300 ml, um pra mim e pro Julio.
Espero 3 horas e é o almoço.
ALMOÇO:
2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
carne, ou frango, ou peixe, ou ovo, umas 100g.
Tudo preparado sem óleo, e sem quase nada de sal.
E salada de alface a vontade sem tempero nenhum.
Uso pimentão, cebola, alho, tomate,ervas secas para temperar.
LANCHE
Mesma coisa da manhã, tento enganar a fome
Ou vou pelo mais fácil
,Clara de ovo,ou leite com cereais integrais, ou e um pedacinho de batata doce.
ou invento alguma coisa.
Uma receita daquelas da faze de ataque dukan, pão dukan, pudin dukan, bolo dukan.
Tudo com muita proteína e pouquíssimo carboidrato.
http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-ataque
JANTAR
CARNE, OU FRANGO, OU PEIXE, TUDO SEM OLEO.
MAIS ALFACE , SALADA A VONTADE SEM TEMPERO.
CEIA
SUCO VERDE
3 Folhas de couve
3 Rodelas de gengibre
1 Limão
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
Água de coco se tiver
abacaxi se tiver, tudo batido com muito gelo e água gelada.
*Eu também comprei essa semana.
um Shake para substituir alguma refeição, principalmente quando eu estou no trabalho, ja que trabalho a noite e muito chato ficar levando um monte de potinho pra comer de 3 em 3 horas( comida que estraga fácil.)
Ou em casa mesmo, estou com muita preguiça de cozinhar o Shake quebra o maior galho, pra substituir uma refeição, eu disse para substituir apenas 1(uma) refeição, no máximo duas, não da pra viver de Shake.
EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Nas primeiras semanas, eu apostei nas caminhadas e alguns exercícios, pra fazer em casa estava sem dinheiro pra começar na academia.
Estava tentando fazer esses exercícios aqui:
https://www.youtube.com/watch?v=l5GtDClhkdQ
RESULTADO???
Bem, foi muito difícil,sai muito caro, e eu não consegui, manter muito alem disso.
Eu perdi muito liquido, perdi 1,5 kg.
Mas realmente senti muito a falta dos carboidratos, tive dor de cabeça.
Fiz uma comprinha,com alimentos permitidos na faze do ataque dukan e em dois dias tinha acabado quase tudo.( para mim e meu marido)
Estamos com nossas finanças apertadas e ai complica tudo.Então a solução, e fazer o controle das porções, diminuir o carboidrato,gordura e calorias.
(Como eu senti falta de comer arroz e feijão!!!)
Comecei a ler sobre a dieta de atletas que praticam musculação e fisiculturismo,e outras coisas como eles tem tudo controlado, de acordo com a faze que estão,tudo contado,carboidrato,proteína,gorduras,e todos os nutrientes e vitaminas.
Também, me percebi como pode ser eficiente essa "técnica" pra qualquer dieta, e você ter o controle do que você esta se alimentando,se alimentar para ter o resultado desejado,se alimentar para manter seu corpo, para sobreviver.
Aquela velha frase:
Comer para viver e não viver para comer.
Basicamente descobri, como é importante você ter controle sobre si mesmo, ter força de vontade.
Ter controle daquilo que você,esta colocando dentro de seu organismo.
Pois não são apenas alimentos com calorias.
Tudo tem uma função dentro de nosso organismo.
Podemos chamar a minha dieta de dieta das proteínas?
Eu não sei, mas eu sei que elas são as minhas principais aliadas no processo de emagrecimento dão saciedade, não vão virar gordura, vão virar muculos e vão acelerar o meu metabolismo.
Eu tenho de agradecer ao um amigo do meu trabalho, ele que estava pesando quase 110kg e agora esta pesando 86,00.Eu vi ele passando fome e controlando ao máximo sua alimentação, chegando no trabalho todo dolorido após malhar feito um maluco, e agora todos os colegas vem a diferença.
Ele também incentivando os colegas, e ensinando aquilo que consegui aprender.
Foi ele que também me falou sobre, como é importante ficar de olho no índice glicosêmico dos alimentos, na quantidade de carboidrato, proteínas e gorduras
Índice glicêmico Basicamente se refere a velocidade com que os carboidratos dos alimentos são absorvidos, pelo nosso organismo.
Bem, amigo quero te agradecer, por que, sempre é bom ter um amigo para nos dar dicas, para dar uma chamada de atenção, ajudar a pesquisar, falar pra ter vergonha na cara e cuidar da saúde.e no seu caso pra dar exemplo sim por que você mostrou que é difícil mas ,da sim pra perder peso, ter vergonha na cara e cuidar da saúde.
Continuando como eu disse na outra postagem, o que me fez resolver tomar uma atitude foi acima de tudo ver minha saúde ameaçada,dores na articulação, os nives de colesterol subiram, tudo ficando descontrolado.
Chegou a hora de tomar vergonha na cara e cuidar de mim, cuidar da minha saúde.
E fazer isso pelo resto da minha vida, pois, infelizmente, eu tenho tendências de acumular gordura de engordar.
Chegou a hora de aprender a tomar as rédias da minha vida, do meu corpo, da minha saúde.
OS RESULTADOS ATÉ AQUI:
Se foram embora 6kg e alguma coisa.
Ai que vergonha!!!
Em fim, na foto, eu fiquei feliz pois da pra ver alguma diferença.
estou longe do que eu quero, porém é resultado que eu estou sentindo.
O QUE EU ESTOU FAZENDO?
DIETA:
controlando tudo que eu como, tudo que vai pro meu organismo.
Quanto menos carboidrato e menos gordura melhor,basicamente.
CAFÉ DA MANHÃ.
-Omelete de 3 clara e uma gema, com 1 colher de farelo de aveia e uma de farelo de trigo ,na frigideira antiaderente,e divido por 2,pra mim e para Julio meu esposo.
Café com leite desnatado e adoçante.
Agora depois disso eu vou a academia nas primeiras semanas eu não ia.
Nas primeiras 3 semanas eu comia algo pra enganar até o almoço.
ou mais claras de ovo ou leite desnatado.
Agora quando vou na academia, de manhã, eu volto e bato no liquidificador.
1 cenoura
1 copo de 300 ml de leite desnatado
1 ovo
1 colher de aveia
1 colher de farelo de trigo
1 colher de linhaça
3 rodelas de gengibre.
Bastante gelo.
* Cenoura tem o índice glicêmico razoavelmente alto , quase igual ao do macarrão ou o arroz, então eu penso que vai dar uma recuperado no que eu perdi na academia mais rápido.
podia usar outra coisa ,uma banana,ou outra fruta, porém estou com a geladeira cheia de cenoura, então usando cenoura.(rsrs)
Isso rende dois copos de 300 ml, um pra mim e pro Julio.
Espero 3 horas e é o almoço.
ALMOÇO:
2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
carne, ou frango, ou peixe, ou ovo, umas 100g.
Tudo preparado sem óleo, e sem quase nada de sal.
E salada de alface a vontade sem tempero nenhum.
Uso pimentão, cebola, alho, tomate,ervas secas para temperar.
LANCHE
Mesma coisa da manhã, tento enganar a fome
Ou vou pelo mais fácil
,Clara de ovo,ou leite com cereais integrais, ou e um pedacinho de batata doce.
ou invento alguma coisa.
Uma receita daquelas da faze de ataque dukan, pão dukan, pudin dukan, bolo dukan.
Tudo com muita proteína e pouquíssimo carboidrato.
http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-ataque
JANTAR
CARNE, OU FRANGO, OU PEIXE, TUDO SEM OLEO.
MAIS ALFACE , SALADA A VONTADE SEM TEMPERO.
CEIA
SUCO VERDE
3 Folhas de couve
3 Rodelas de gengibre
1 Limão
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
Água de coco se tiver
abacaxi se tiver, tudo batido com muito gelo e água gelada.
*Eu também comprei essa semana.
um Shake para substituir alguma refeição, principalmente quando eu estou no trabalho, ja que trabalho a noite e muito chato ficar levando um monte de potinho pra comer de 3 em 3 horas( comida que estraga fácil.)
Ou em casa mesmo, estou com muita preguiça de cozinhar o Shake quebra o maior galho, pra substituir uma refeição, eu disse para substituir apenas 1(uma) refeição, no máximo duas, não da pra viver de Shake.
EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Nas primeiras semanas, eu apostei nas caminhadas e alguns exercícios, pra fazer em casa estava sem dinheiro pra começar na academia.
Estava tentando fazer esses exercícios aqui:
https://www.youtube.com/watch?v=l5GtDClhkdQ
Estava tentando, por que a pessoa ficou um ano totalmente
sedentária, começar a fazer exercício é uma tristeza.
Estou gostando da dor no corpo, a dor esta até me dando um certo
prazer, por que sei que estou tendo resultados.
Mas em fim recebi o pagamento, e voltamos eu e Julio para
academia.
Estou tentando ir de segunda a sábado o horário que da e a
academia esta aberta.
te dias que eu faço 15 minutos de HIT
HIT:
Intercalando a caminhada moderada com tiros de corrida o
máximo que eu consigo durante 15 minutos.
em seguida faço a serie de musculação e por final mais 10 minutos
de caminhada em zona lipolítica(velocidade onde não consigo andar e falar ao
mesmo tempo).
*Quando tenho mais tempo de ficar na academia, eu faço meia hora
na esteira,em velocidade moderada, até eu não conseguir andar e falar ao mesmo
tempo, como um barrinha de cereal, ou uma fruta e espero meia hora
só pará então começar a fazer a serie de musculação.
(A academia que eu vou só tem 2 esteiras funcionando)
Se não tem esteira livre vou pra bicicleta e intercalo.
Sentada na bicicleta, pedalando moderadamente 25 segundos e 10
segundos em pé o mais rápido que eu suporto, durante 15 a 20 minutos, isso queima
muito os músculos da perna, dói muito eu me guio com o auxilio de um app que
coloquei no celular HIT.
*Sábado fomos a academia, porém estava fechada, continuamos
andando e depois intercalando caminhada e corrida durante mais ou menos 1 hora.
SUPLEMENTAÇÃO
Eu sempre achei que é muito mais saudável tomar vários suplementos
, do que viver se entupindo de festfood.
Como termogênicos,proteínas, bccas,
glutamina,albumina,polivitamínicos, etc,etc.Eu não conheço muito sobre, o
assunto,agora que eu estou lendo e tentando entender como os suplementos podem
me ajudar,mas isso fica para outro post.
Eu estou tomando algumas coisas.
Polivitamínico, o mais baratinho que encontrei= lavitan
Colágeno também é o mais baratinho que encontrei.
Comprei um termogênico a base de cafeina, pra diminuir o sono, 200
mg de cafeina por capsula, mais por que sinto muito sono devido
trabalhara noite, para não dormir nos aparelhos(rsrs).
Óleo de cortamo, tomo 2 capsulas antes das principais refeições,
ou quando eu me lembro.
ÁGUA
Tomar muita água sempre, 500 ml meia hora antes e depois das
refeições, assim que eu acordo 500 ml de água, e sempre que me lembro.
Sem não tomo água,tomo chá verde, água com limão etc.
DIA DO LIXO
Estou fazendo na semana uma refeição do lixo.
Em uma refeição na semana, comer algo que eu goste muito.
Normalmente comida mesmo, um bom prato de arroz feijão carne e
salada, mas bem temperado, com um pouco mais de sal e óleo, ou batata frita, ou
como foi nesse domingo ,bife com batata e 300 ml de guarana zero sobremesa um
iogurte (activia de aveia)
NÃO EXISTEM FORMULAS MAGICAS.
O SOFRIMENTO , E A DOR VÃO ESTAR PRESENTE NESSA CAMINHADA.
PARA EMAGRECER SÓ VEJO UMA FORMA.
COMER POUCO E MALHAR MUITO!
E eu sei que vai ficar ,cada vez mais difícil, viram mais
privações, mas dessa vez eu preciso conseguir, eu preciso ser mais saudável.
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