domingo, 17 de março de 2013

O meio-termo saudável não aparece nos editoriais de moda ou nas passarela!!!



Eu sinceramente ando revoltada com os extremos que a moda parece ter imposto as pessoas principalmente as mulheres que querem se sentir bonitas e femininas, de um lado são modelos abaixo do peso e outras acima do peso.
Estados que ambos fazem mal a saúde.O correto não seria um modelo de saúde?

Como níveis normais do IMC.




“IMC significa Índice de Massa Corporal e trata-se de uma medida do nível de gordura de cada pessoa. É uma media de referência internacional reconhecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde).
O método de cálculo do IMC é simples e rápido e permite uma avaliação geral para definir se uma pessoa se encontra em risco de obesidade OU de baixo peso.
Para determinar o IMC, basta dividir o peso do indivíduo (massa) pela sua altura ao quadrado. A massa deve ser definida em quilogramas (kg) e a altura em metros.
Portanto, a fórmula de cálculo do IMC = massa / (altura x altura). Por exemplo, uma pessoa que pesa 58 kilos e mede 1,65 metros terá como resultado um IMC de 21,3. De acordo com os dados de referência, esta pessoa tem um peso adequado à altura.
Os dados de referência para um adulto estão indicados abaixo:
< 18,5 - Abaixo do peso
18,5-24,9 - Normal
25,0-29,9 - Excesso de peso
30,0-34,9 - Obesidade Leve (Grau I)

35,0-39,9 - Obesidade Severa (Grau II)
> 40,0 - Obesidade Mórbida (Grau III)”
Eu comecei a pesquisar o peso e altura de algumas modelos e fiz o calculo do IMC em um site da internet:
veja o resultado:

Modelos “NORMAIS”

Altura1,77 m
Peso57 kg

Cálculo de IMC - Resultado

Seu IMC é:
17,6
Você está abaixo de seu peso ideal. Estar nesta situação pode ser tão prejudicial a você quanto estar acima do peso.

  •  

 Altura:1,82
57 kg
Seu IMC é:
18,1
Você está abaixo de seu peso ideal. Estar nesta situação pode ser tão prejudicial a você quanto estar acima do peso.
É recomendável que você procure auxílio para voltar ao peso normal e, assim, evitar complicações relacionadas ao baixo peso. Consulte um médico ou nutricionista.


Modelos “Plus Size”

 Altura: 1,78
89 kg

Seu IMC é:
31,2
Você está muito acima de seu peso normal. É recomendável que você procure auxílio para evitar complicações relacionadas à obesidade. Consulte um médico ou nutricionista.

Altura 1,75
98 kg
Seu IMC é:
32,0
Você está muito acima de seu peso normal. É recomendável que você procure auxílio para evitar complicações relacionadas à obesidade. Consulte um médico ou nutricionista.
Se você colocar nomes que eu preferi não colocar aqui, você terá medidas e pesos de todas elas, essas alturas e pesos são reais e de modelos brasileiras conhecidas.
O que vemos aqui não pode ser o padrão!

Há um meio-termo que não aparece nos editoriais de moda ou nas passarelas. Por que o corpo não pode ser curvilíneo e com IMC saudável, tamanho 40 ou 42?
ESTA MOÇA E GORDA, MAGRA, MEDIA.
EM QUE PADRÃO ELA SE ENCAIXARIA?

ESTABELEÇA UMA META


EMAGRECER NÃO E FÁCIL !!!
Podem ser poucos ou muitos quilos eu sei que não e fácil.
um deslise e já era aqueles sofridos quilos que você perdeu estão de volta.
Eu sei bem disso
Me descuidei no final de ano e depois nos dias que passei na casa da minha mãe e 5 indejedos quilos  voltaram.
quando eu vi na balança naõ consegui acreditar, poxa eu batalhei tanto pra perder e foi tão facil pra eles retornarem, eu fiquei com tanta raiva de mim mesma.
Porem eu sei que se consegui uma vez conseguirei novamente.
SEI QUE SOU CAPAZ!!!

Outro dia vi no Facebook um comentário que dizia que quem e gordo e relaxado pras mulheres gordas pararem de ser hipócritas, e intensivar as modelos gordinhas.
Mas hipócrita é quem não sabe como e difícil para uma pessoas que tem tendencia a obsidade perder peso e os diversos fatores que podem influenciar nesse quesito perda ou ganha de peso.
  

Calorias das frutas

 No outro post eu falei em fazer pequenos lanches com frutas, porem esta bem claro PEQUENOS.
Por que as frutas são muito saudáveis  porem algumas tem auto índice calorico, por isso não podemos exagerar.
Por isso aqui uma tabela com as calorias de algumas frutas:

Frutas com menos calorias

Frutas menos calóricas
Fruta: Framboesa  Porção: Dez unidades – Calorias:22 kcal
Fruta: Pitanga – Porção: Dez unidades – Calorias:26 kcal
Fruta: Jabuticaba – Porção: Dez unidades – Calorias:30 kcal
Fruta: Morango – Porção: Cinco unidades – Calorias:24 kcal
Fruta: Jaca – Porção: Três bagos – Calorias:25 kcal
Fruta: Nêspera – Porção: Uma unidade – Calorias:13,2 kcal
Fruta: Umbu – Porção: Uma unidade – Calorias:13,3 Kcal
Fruta: Ameixa – Porção: Uma unidade – Calorias:19,2 kcal
Fruta: Melão –  Porção: Uma fatia – Calorias:25,2 kcal
Fruta: Cajú –  Porção: Uma unidade – Calorias:27,1 kcal
Fruta: Pêssego – Porção: Uma unidade – Calorias:28,8 kcal
Fruta: Nectarina – Porção: Uma unidade – Calorias:30 kcal
Fruta: Carambola – Porção: Uma unidade – Calorias:33 kcal
Fruta: Figo – Porção: Uma unidade – Calorias:37,9 kcal
Fruta: Abacaxi – Porção: Uma fatia – Calorias:43,5 kcal
Fruta: Maracujá – Porção: Uma unidade – Calorias:45 kcal
Fruta: Melancia – Porção: Uma fatia – Calorias: 48 kcal
As frutas que mais auxiliam na dieta são as que tem certo potencial diurético e ou termogênico:
Diuréticos
Melancia,melão,abaxi,carambola. etc. 

PLANO DE EMAGRECIMENTO


PLANO DE EMAGRECIMENTO DIÁRIO

BEBER AO LONGO DO DIA PELO MENOS 2 LITROS DE
AGUA

Ao acordar
Leite com cereais

Energia para o corpo começar a queimar

 1 hora de caminhadas

CAFÉ DA MANHÂ
 
Repor proteínas perdidas para se manter massa muscular magra
8 horas
 2 fatias de pão integral, café com adoçante, e leite desnatado ou não

Uma porção de proteína  ( ovo mexido, queijo, ricota, mortadela,nata)



Depois a receita do ovo mexido light. 
Prepare seus ovos em uma panela antiaderente sem nenhuma gota de gordura. Leve ao fogo 2 ovos e mexa com uma espátula até ele ir cozinhando e formando flocos. Quando estiver pronto, desligue o fogo. Acrescente sal a gosto e 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Se gostar, salpique cebolinha. Pronto!

>>>Se o almoço demorar uma porção de fruta


12 as 13 horas
Almoço
Energia para  organismo queimar gordura


Arroz branco ou integral
Meia concha de feijão
Meio prato de salada
A salada funciona como termogênico natural

Uma porção de proteína.
Proteínas magras também

O corpo gasta mais calorias do que recebe  tem
(carne, frango, peixe, ovo)

15 As 17 horas 

1h E MEIA ANTES DE ACADEMIA
DE ENERGIA PARA O CORPO QUEIMAR A GORDURA
1 hora  de academia


Café da tarde
2 fatias de pão integral, café com adoçante, e leite desnatado ou não
Uma porção de proteína ( ovo mexido, queijo, ricota, mortadela,nata
RENOVE VITAMINAS PROTEINAS E SAIS MINERAIS
COM LANCHE LEVE

Noite
Fruta e OU  copo de leite com cereais
Um copo de leite ou um pedaço de queijo depois de academia e muito bom pra evitar perder a massa muscular.


Sempre e bom consumir  mais ou menos 2 porções de frutas por dia.