PLANO DE EMAGRECIMENTO

PLANO DE EMAGRECIMENTO DIÁRIO

BEBER AO LONGO DO DIA PELO MENOS 2 LITROS DE

AGUA

Ao acordar

Leite com cereais

Energia para o corpo começar a queimar

 1 hora de caminhadas

CAFÉ DA MANHÂ

 

Repor proteínas perdidas para se manter massa muscular magra

8 horas

 2 fatias de pão integral, café com adoçante, e leite desnatado ou não

Uma porção de proteína  ( ovo mexido, queijo, ricota, mortadela,nata)

Depois a receita do ovo mexido light. 

Prepare seus ovos em uma panela antiaderente sem nenhuma gota de gordura. Leve ao fogo 2 ovos e mexa com uma espátula até ele ir cozinhando e formando flocos. Quando estiver pronto, desligue o fogo. Acrescente sal a gosto e 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Se gostar, salpique cebolinha. Pronto!

>>>Se o almoço demorar uma porção de fruta

12 as 13 horas

Almoço

Energia para  organismo queimar gordura

Arroz branco ou integral

Meia concha de feijão

Meio prato de salada

A salada funciona como termogênico natural

Uma porção de proteína.

Proteínas magras também

O corpo gasta mais calorias do que recebe  tem

(carne, frango, peixe, ovo)

15 As 17 horas 

1h E MEIA ANTES DE ACADEMIA

DE ENERGIA PARA O CORPO QUEIMAR A GORDURA

1 hora  de academia

Café da tarde

2 fatias de pão integral, café com adoçante, e leite desnatado ou não

Uma porção de proteína ( ovo mexido, queijo, ricota, mortadela,nata

RENOVE VITAMINAS PROTEINAS E SAIS MINERAIS

COM LANCHE LEVE

Noite

Fruta e OU  copo de leite com cereais

Um copo de leite ou um pedaço de queijo depois de academia e muito bom pra evitar perder a massa muscular.

Sempre e bom consumir  mais ou menos 2 porções de frutas por dia.