Você sabe como acelerar seu metabolismo?
Primeiro é preciso responder o que é metabolismo?
Eu consigo entender que metabolismo e a velocidade com que o organismo utiliza,os nutrientes dos alimentos ingeridos para gerar energia e sobreviver.
Exemplo:
Uma pessoa que tem um "metabolismo"mais "rápido", vai gastar mais energia para sobreviver que uma pessoa com o metabolismo lento.
Existem muitos fatores para interferir para um metabolismo lento ou rápido, tais como tipo fisico, idade,genética,sexo, etc, etc.
É possível calcular o quanto uma pessoa gasta, por dia para sobreviver:
· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
Para os homens
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487
E ainda a outras armas que você pode usar para fazer seu corpo gastar as gordurinhas estras.
Na alimentação:
Invistas nas frutas e verduras, principalmente nas folhas verdes alface,couve,agrião.
Nos termogênicos,Pimenta, pimentão, gengibre,canela, cebola, citrícus, café, chá verde entre outros.
No ovo, a clara de ovo tem colina ajuda a acelerar o metabolismo e a reduzir o apetite.
Nas proteínas magras,peixe, frango,carne vermelha magra como alcatra.
Shake de proteína isolada, ajudam a dar sensação de saciedade e obrigam o organismo a queimar calorias para digerir a proteína.
Grãos, como a linhaça, farelo de trigo aveia,integrais em gerais, também obrigam o organismo a gastar durante a digestão, ajudam no melhor funcionamento do intestino e dão mais saciedade.
Exercícios:
divida o treino em dois focos
aeróbicos e musculação:
Por exemplo exercícios aeróbicos de manhã e musculação a noite.
Sabemos que os aeróbicos são os queridinhos de quem quer queimar calorias.
Porem muitos deixam de investir na musculação.
E deixam de levantar peso.
quando você faz musculação precisa fazer força
Quando precisa fazer força o corpo intende que precisa liberar mais energia para gastar.
E quando você tem mais músculos você gasta mas energia pois células musculares estão trabalhando mesmo quando você esta em repouso.
Se estiver errada profissionais me corrijam!!!
Eu apenas escrevo sobre o que li e pesquisei para meu uso.
sexta-feira, 21 de junho de 2013
FELIZ
OI !!!!
Oi eu sei que eu sumi do blog,é estranho talvez não entendam, mas escrever aqui da força pra continuar a dieta, os exercícios .Eu estava muito chateada por que avia engordado 5 quilos dos três que eu avia emagrecido.
Eu sabia que a culpa era minha por que estava dando mole com a minha alimentação e não estava me exercitando direito.
Na verdade ainda falta melhorar muito a questão dos exercícios, porem duas semanas a traz eu tomei uma decisão, falei para me noivo:
_ "Amor, me ajude a me exercitar, pega no meu pé até eu ir caminhar com você e até eu ir pra academia." E é o que ele esta fazendo. E eu sou muito mole, confesso que eu detesto fazer exercícios, academia, correr caminhar, principalmente se for pra acordar cedo, então, é a morte.
Porém eu sei que é o que tem que ser feito, que é bom pra saúde, que vai me ajudar a emagrecer aliado a dieta,o exercício é muito bom.
Tá minha mente acredita e sabe que isso e tudo verdade, mas meu corpo odeia, meu corpão quer ficar na cama, pelo menos até as 9 e 30 da manhã, quer comer um prato cheio de arroz e feijão batata frita, bife, e salada, ou melhor ainda uma bela feijoada, pizza, etc, etc, etc,.....
Tudo que existe de mais gostoso e de mais calórico.
Meu Corpo, não quer estudar nem trabalhar.
Porem sabemos que é necessário.
E eu e meu noivo haviamos conseguido emagrecer mais de 10 kg em três meses, um com a ajuda do outro.
Eu coordenando a nossa alimentação, fiz um estudo sobre alimentação equilibrada e saudável, e ele os exercícios já que ele é mais ativo nessa, parte."E um estava sempre pegando no pé do outro". "Amor não come isso" ou "Amor vamos nos exercitar é preciso pagar o preço" Um fiscalizando o outro e seguindo uma rotina de dieta equilibrada e saudável e de exercícios, emagrecemos mais de 10 kg em 3 meses.
Porem depois das festas de fim de ano carnaval, começamos a nos desleixar, ele começou a me deixar a dormir mais, e resultado eu com 5 quilos a mais e ele com 3kg a mais.
Eu me pesei e vi isso, fiquei tão triste comigo mesma, não estava conseguindo reagir.
Quando a duas semanas eu dei um basta de vez nessa situação.
E foram embora 1,200kg, eu estou muito feliz com isso.
É claro que também tem outros motivos, eu e meu noivo estávamos desempregados começamos a trabalhar a um pouco mais de um mês.
As coisas estão começando a acontecer na minha vida e a minha maior vitória e chegar aos 60 kg e ter mais saúde e qualidade de vida. Além de poder entrar em uma roupa tamanho M, eu em um 40 ou 38.
Oi eu sei que eu sumi do blog,é estranho talvez não entendam, mas escrever aqui da força pra continuar a dieta, os exercícios .Eu estava muito chateada por que avia engordado 5 quilos dos três que eu avia emagrecido.
Eu sabia que a culpa era minha por que estava dando mole com a minha alimentação e não estava me exercitando direito.
Na verdade ainda falta melhorar muito a questão dos exercícios, porem duas semanas a traz eu tomei uma decisão, falei para me noivo:
_ "Amor, me ajude a me exercitar, pega no meu pé até eu ir caminhar com você e até eu ir pra academia." E é o que ele esta fazendo. E eu sou muito mole, confesso que eu detesto fazer exercícios, academia, correr caminhar, principalmente se for pra acordar cedo, então, é a morte.
Porém eu sei que é o que tem que ser feito, que é bom pra saúde, que vai me ajudar a emagrecer aliado a dieta,o exercício é muito bom.
Tá minha mente acredita e sabe que isso e tudo verdade, mas meu corpo odeia, meu corpão quer ficar na cama, pelo menos até as 9 e 30 da manhã, quer comer um prato cheio de arroz e feijão batata frita, bife, e salada, ou melhor ainda uma bela feijoada, pizza, etc, etc, etc,.....
Tudo que existe de mais gostoso e de mais calórico.
Meu Corpo, não quer estudar nem trabalhar.
Porem sabemos que é necessário.
E eu e meu noivo haviamos conseguido emagrecer mais de 10 kg em três meses, um com a ajuda do outro.
Eu coordenando a nossa alimentação, fiz um estudo sobre alimentação equilibrada e saudável, e ele os exercícios já que ele é mais ativo nessa, parte."E um estava sempre pegando no pé do outro". "Amor não come isso" ou "Amor vamos nos exercitar é preciso pagar o preço" Um fiscalizando o outro e seguindo uma rotina de dieta equilibrada e saudável e de exercícios, emagrecemos mais de 10 kg em 3 meses.
Porem depois das festas de fim de ano carnaval, começamos a nos desleixar, ele começou a me deixar a dormir mais, e resultado eu com 5 quilos a mais e ele com 3kg a mais.
Eu me pesei e vi isso, fiquei tão triste comigo mesma, não estava conseguindo reagir.
Quando a duas semanas eu dei um basta de vez nessa situação.
E foram embora 1,200kg, eu estou muito feliz com isso.
É claro que também tem outros motivos, eu e meu noivo estávamos desempregados começamos a trabalhar a um pouco mais de um mês.
As coisas estão começando a acontecer na minha vida e a minha maior vitória e chegar aos 60 kg e ter mais saúde e qualidade de vida. Além de poder entrar em uma roupa tamanho M, eu em um 40 ou 38.
Estou me exercitando sempre que possível e tentando ter menu de 1200 calorias no máximo por dia.
Um dia eu andei 6 km com meu amor no outro eu fiz uma aula de localizada , hoje quero ver se depois que eu tirar meu soninho,eu consigo fazer aula de jump.
Outra coisa que temos que fazer tomar muita agua, mesmo pelo menos 2 litros.
Sempre escovar os dentes depois que comer, por que diminui a vontade de comer mais,e sempre fazer varias refeições por dia e nunca deixar de tomar café da manha, quando dormimos nosso metabolismo reduz 10 % quando tomamos café da manha o nosso organismo entende que pode começar a gastar as energias acumuladas.
beijos eu já volto.
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