Eu sou gorda e tenho de enfiar na minha cabeça ,que se quiser ter um corpo legal,eu viverei a vida fazendo dieta e na academia.
E verdade caramba ,meu metabolismo não ajuda.
E eu tenho cabeça de gorda,essa semana,fiquei nervosa,uma mudança brusca na minha vida.
E eu fiquei super ansiosa, com raiva, triste, desesperada e descontei na comida, não fui pra academia essa semana, não seguia dieta,e hoje ataquei um monte de besteira, chocolate,salgadinho,gomas,sei la mais o que tanto,pra descontar a ansiedade.
Eu sei que errei, eu sei.
Que raiva dessa mania, de ficar ansiosa e descontar na comida.
Mas fazer o que, o jeito e correr atrás amanhã é domingo mas vamos voltar a dieta e bora,na segunda pra academia descontar a ansiedade nos ferros, que acham?
Eu preciso ter força de vontade e mesmo em meio dessa bagunça, de horários e da bagunça seguir a dieta e ir pra academia.
Amanhã é domingo dia 21 de Dezembro, 10 dias para o fim do ano e 54 dias para meu aniversário, dia 14 de fevereiro.
eu coloquei uma meta de até o meu aniversário estas pesando 64kg,ou seja praticamente 20 kg a menos.
Para consegui isso, eu fiz as contas e teria de eliminar 3kg por semana,pois 54 dias aproximadamente 7 semanas.
3x7=21, quanto mais perder melhor né.
Eu não acho impossível,é bem possível,3kg por semana,mas que essa seja a media ,se eu perder menso em uma semana ,na outra tenho de perder mais,se eu perder mais posso perder menos e assim em diante,é uma media.
Então concluindo:
Meta 19,5 kg eliminados até dia 14/02
Metas 3kg por semana.
PRA BATER ESSA META?
Eu vou começar a fazer uma dieta cetogênica, vou tentar, vou tentar quase zerar carboidrato, apartir de segunda dia 22,apenas carne e gorduras até dia 31.
a partir do 01 vou começar a colocar um pouco de carboidrato.
E sera um dia carbo baixo índice glicêmico,e proteína no outro apenas proteína, assim em diante dia sim dia não, uma semana, e na próxima semana quase zero caro de novo, e entre uma semana e outra eu vou fazer um dia do lixo eu acho,com carboidrato.
Estou pensando no principio da dieta do ancestral ou DIETA PALEOLÍTICA.
Onde não se come,grãos,como arroz,trigo,mas eu não posso abandonar o farelo de trigo,ou pensando simplesmente em cortar o glutem,ou seja o trigo.
Eu não sei sei que a cada semana eu tenho de correr atrás do prejuízo e tentar perder no minimo 3 kg.
eu estou escrevendo,aqui,também por que eu ainda estou desenvolvendo essas,ideias e quero ter elas gravadas,eu não sei se vai ser possível zerar carbo até o meu pagamento,pois vou gastar com a mudança.
O problema da dieta, com base em proteína, é essa proteína e caro!!!
Sei que preciso caprichar no mês de janeiro, por que em fevereiro quero voltar a estudar.
A tenho de dar meu jeito!
sábado, 20 de dezembro de 2014
sábado, 13 de dezembro de 2014
PANQUECA DUKAM
Essa receita e outra que eu faço, do jeito que da e normalmente da certo
mas basicamente é assim.
Normalmente faço pouquinho por que rende muito.
Receita para 2 porções.
2 ovo inteiro(ou apenas a clara você decide)
2 colheres de aveia
1/2 meia xícara de leite desnatado(100 ml)
1 colher de xá chá de fermento em pó.
* eu não coloco sal , nem adoçante, porém se quiser ela doce coloca adoçante que pode ir ao forno, ou se quiser um gostinho de sal ,pode colocar um pouquinho.
MODO DE FAZER
Bata tudo liquidificador , menos o fermento
depois mais uns segundos com o fermento.
frite as panquecas na frigideira antiaderente, ou em uma panquequeira se tiver.
com a menos quantia de óleo possível, uma gotinha apenas, para não grudar.Na frigideira bem lisinha já lambuzada com aquela gotinha de óleo e tirado o excesso,coloque a massa de acordo, com o que você desejar,a panqueca mais grossa, mais massa, mais fininha, menos massa, espalhe bem pela frigideira, evite acumular no centro, conforme for cozinhando levante as bordinhas,fica mais fácil virar, vire com auxilio de uma espatula, deixe dourar dos dois lados e faça quantas panquecas desejar.
você pode rechear com o que preferir, eu recheio com peito de frango desfiado,temperadinho, e o que da sabor a panqueca.
Da pra rechear com frutas, iogurte e morangos, fica ótimo,mas ai é pra quem não esta cortando carboidratos.
Eu ja inventei mil coisas com essas panquequinhas, rs.
Usei as panquecas como substitutas de massa de lasanha, ficou muito bom.
E a solução pra ,enganar a vontade de comer massa.
E você pode inventar, outro dia coloquei essa massa no forno com queijo minas,tomate, orégano e presunto, e pizza.
Você pode fazer o que quiser com essa misturinha de ovo leite e aveia.
Outro dia , eu estava com a massa no liquidificador, meu marido disse que estava com vontade de algo doce, eu eu fiz uma loucura, coloquei no meio da massa um pacotinho,as 2 metades de refresco de pacotinho zero açúcar, e coloquei no forno na forma de pudim por meia hora, tirei e coloquei pra gelar, ficou parecendo um pudim, e ficou gostoso.
Ele comeu tudo e matou a vontade de doce porque ficou doce.
mas basicamente é assim.
Normalmente faço pouquinho por que rende muito.
Receita para 2 porções.
2 ovo inteiro(ou apenas a clara você decide)
2 colheres de aveia
1/2 meia xícara de leite desnatado(100 ml)
1 colher de xá chá de fermento em pó.
* eu não coloco sal , nem adoçante, porém se quiser ela doce coloca adoçante que pode ir ao forno, ou se quiser um gostinho de sal ,pode colocar um pouquinho.
MODO DE FAZER
Bata tudo liquidificador , menos o fermento
depois mais uns segundos com o fermento.
frite as panquecas na frigideira antiaderente, ou em uma panquequeira se tiver.
com a menos quantia de óleo possível, uma gotinha apenas, para não grudar.Na frigideira bem lisinha já lambuzada com aquela gotinha de óleo e tirado o excesso,coloque a massa de acordo, com o que você desejar,a panqueca mais grossa, mais massa, mais fininha, menos massa, espalhe bem pela frigideira, evite acumular no centro, conforme for cozinhando levante as bordinhas,fica mais fácil virar, vire com auxilio de uma espatula, deixe dourar dos dois lados e faça quantas panquecas desejar.
você pode rechear com o que preferir, eu recheio com peito de frango desfiado,temperadinho, e o que da sabor a panqueca.
Da pra rechear com frutas, iogurte e morangos, fica ótimo,mas ai é pra quem não esta cortando carboidratos.
Eu ja inventei mil coisas com essas panquequinhas, rs.
Usei as panquecas como substitutas de massa de lasanha, ficou muito bom.
E a solução pra ,enganar a vontade de comer massa.
E você pode inventar, outro dia coloquei essa massa no forno com queijo minas,tomate, orégano e presunto, e pizza.
Você pode fazer o que quiser com essa misturinha de ovo leite e aveia.
Outro dia , eu estava com a massa no liquidificador, meu marido disse que estava com vontade de algo doce, eu eu fiz uma loucura, coloquei no meio da massa um pacotinho,as 2 metades de refresco de pacotinho zero açúcar, e coloquei no forno na forma de pudim por meia hora, tirei e coloquei pra gelar, ficou parecendo um pudim, e ficou gostoso.
Ele comeu tudo e matou a vontade de doce porque ficou doce.
PÃO DUKAN ( MINHA MANEIRA)
OI
vou estar postando hoje mesmos algumas receitas a maioria eu adaptei , apenas pra diminuir os carboidratos da minha rotina, por que não estou seguindo a dieta Dukan, não consegui :(.
Eu vi a receita no blog da Renata Rosa.
reedukan.blogspot.com.br
Ela tem receitas ótimas.
PÃO DUKAN
Bem segue a receita
de como eu faço:
Faço do jeito que da ,com o que tem em casa pra quebrar o
galho e substituir o pão, que eu sinto muita, muita falta de pão, essa receita
da pra enganar.
Ingredientes
RECEITA COM MAIS FARELO
2 ovos inteiros
4 claras
4 colheres de aveia
2 colheres de farelo de trigo
1 colher de fermento
¼ de xícara de leite desnatado liquido
Sal a gosto
(Eu não uso sal).
RECEITA COM MENOS FARELO E CONSEQUENTEMENTE MENOS
CARBOIDRATO.
2 ovos inteiros
4 claras
4 colheres de leite em pó desnatado
2 colheres de aveia
1 colheres de farelo de trigo
1 colher de fermento
Sal a gosto
(Eu não uso sal).
MODO DE PREPARO
É a mesma para as duas receitas:
Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador,
sem o fermento. Bata até ficar homogêneo, e só no final acrescente o fermento e
bata mais alguns segundos. A massa fica mais pra líquida, normal, viu!!! Fôrma
de bolo inglês ou fôrma média, porque ele fica pequeno, o meu fica com uns 2 cm de altura e sendo que uma forma 15X20.
-forno
pré-aquecido bem quente e depois deixa num temperatura mais baixa, perto dos 180•
pra não queimar por fora e ficar cru por dentro. quando dourar bem espeta
um garfo pra ver.
fôrma normal pode untar sim, com um pouquinho de azeite
ou óleo de coco, óleo de girassol, óleo de soja mesmo, e só tirar o excesso com um guardanapo;
Ele gruda, as vezes não sai inteiro da forma, e super normal, mas o importante e enganar a vontade de comer pão.
Eu recheio com creme de ricota light e presunto ou o que tiver,rsrs.
Esta imagem não é minha, masi fica mais ou menos assim:
Também coloquei essa mesma receita pra assar no microondas e ficou branquelo, branquelo, mais é mais rápido, você pode dar aquela dourada no gril ou na sanduicheira.
terça-feira, 9 de dezembro de 2014
DIETA DAS PROTEÍNAS 2
EU AGUENTEI FICAR 2 DIAS COMENDO APENAS CARNE,FRANGO,OVO, DERIVADOS DE LEITE ,LEITE E PROTEÍNA DE SOJA.
RESULTADO???
Bem, foi muito difícil,sai muito caro, e eu não consegui, manter muito alem disso.
Eu perdi muito liquido, perdi 1,5 kg.
Mas realmente senti muito a falta dos carboidratos, tive dor de cabeça.
Fiz uma comprinha,com alimentos permitidos na faze do ataque dukan e em dois dias tinha acabado quase tudo.( para mim e meu marido)
Estamos com nossas finanças apertadas e ai complica tudo.Então a solução, e fazer o controle das porções, diminuir o carboidrato,gordura e calorias.
(Como eu senti falta de comer arroz e feijão!!!)
Comecei a ler sobre a dieta de atletas que praticam musculação e fisiculturismo,e outras coisas como eles tem tudo controlado, de acordo com a faze que estão,tudo contado,carboidrato,proteína,gorduras,e todos os nutrientes e vitaminas.
Também, me percebi como pode ser eficiente essa "técnica" pra qualquer dieta, e você ter o controle do que você esta se alimentando,se alimentar para ter o resultado desejado,se alimentar para manter seu corpo, para sobreviver.
Aquela velha frase:
Comer para viver e não viver para comer.
Basicamente descobri, como é importante você ter controle sobre si mesmo, ter força de vontade.
Ter controle daquilo que você,esta colocando dentro de seu organismo.
Pois não são apenas alimentos com calorias.
Tudo tem uma função dentro de nosso organismo.
Podemos chamar a minha dieta de dieta das proteínas?
Eu não sei, mas eu sei que elas são as minhas principais aliadas no processo de emagrecimento dão saciedade, não vão virar gordura, vão virar muculos e vão acelerar o meu metabolismo.
Eu tenho de agradecer ao um amigo do meu trabalho, ele que estava pesando quase 110kg e agora esta pesando 86,00.Eu vi ele passando fome e controlando ao máximo sua alimentação, chegando no trabalho todo dolorido após malhar feito um maluco, e agora todos os colegas vem a diferença.
Ele também incentivando os colegas, e ensinando aquilo que consegui aprender.
Foi ele que também me falou sobre, como é importante ficar de olho no índice glicosêmico dos alimentos, na quantidade de carboidrato, proteínas e gorduras
Índice glicêmico Basicamente se refere a velocidade com que os carboidratos dos alimentos são absorvidos, pelo nosso organismo.
Bem, amigo quero te agradecer, por que, sempre é bom ter um amigo para nos dar dicas, para dar uma chamada de atenção, ajudar a pesquisar, falar pra ter vergonha na cara e cuidar da saúde.e no seu caso pra dar exemplo sim por que você mostrou que é difícil mas ,da sim pra perder peso, ter vergonha na cara e cuidar da saúde.
Continuando como eu disse na outra postagem, o que me fez resolver tomar uma atitude foi acima de tudo ver minha saúde ameaçada,dores na articulação, os nives de colesterol subiram, tudo ficando descontrolado.
Chegou a hora de tomar vergonha na cara e cuidar de mim, cuidar da minha saúde.
E fazer isso pelo resto da minha vida, pois, infelizmente, eu tenho tendências de acumular gordura de engordar.
Chegou a hora de aprender a tomar as rédias da minha vida, do meu corpo, da minha saúde.
OS RESULTADOS ATÉ AQUI:
Se foram embora 6kg e alguma coisa.
Ai que vergonha!!!
Em fim, na foto, eu fiquei feliz pois da pra ver alguma diferença.
estou longe do que eu quero, porém é resultado que eu estou sentindo.
O QUE EU ESTOU FAZENDO?
DIETA:
controlando tudo que eu como, tudo que vai pro meu organismo.
Quanto menos carboidrato e menos gordura melhor,basicamente.
CAFÉ DA MANHÃ.
-Omelete de 3 clara e uma gema, com 1 colher de farelo de aveia e uma de farelo de trigo ,na frigideira antiaderente,e divido por 2,pra mim e para Julio meu esposo.
Café com leite desnatado e adoçante.
Agora depois disso eu vou a academia nas primeiras semanas eu não ia.
Nas primeiras 3 semanas eu comia algo pra enganar até o almoço.
ou mais claras de ovo ou leite desnatado.
Agora quando vou na academia, de manhã, eu volto e bato no liquidificador.
1 cenoura
1 copo de 300 ml de leite desnatado
1 ovo
1 colher de aveia
1 colher de farelo de trigo
1 colher de linhaça
3 rodelas de gengibre.
Bastante gelo.
* Cenoura tem o índice glicêmico razoavelmente alto , quase igual ao do macarrão ou o arroz, então eu penso que vai dar uma recuperado no que eu perdi na academia mais rápido.
podia usar outra coisa ,uma banana,ou outra fruta, porém estou com a geladeira cheia de cenoura, então usando cenoura.(rsrs)
Isso rende dois copos de 300 ml, um pra mim e pro Julio.
Espero 3 horas e é o almoço.
ALMOÇO:
2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
carne, ou frango, ou peixe, ou ovo, umas 100g.
Tudo preparado sem óleo, e sem quase nada de sal.
E salada de alface a vontade sem tempero nenhum.
Uso pimentão, cebola, alho, tomate,ervas secas para temperar.
LANCHE
Mesma coisa da manhã, tento enganar a fome
Ou vou pelo mais fácil
,Clara de ovo,ou leite com cereais integrais, ou e um pedacinho de batata doce.
ou invento alguma coisa.
Uma receita daquelas da faze de ataque dukan, pão dukan, pudin dukan, bolo dukan.
Tudo com muita proteína e pouquíssimo carboidrato.
http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-ataque
JANTAR
CARNE, OU FRANGO, OU PEIXE, TUDO SEM OLEO.
MAIS ALFACE , SALADA A VONTADE SEM TEMPERO.
CEIA
SUCO VERDE
3 Folhas de couve
3 Rodelas de gengibre
1 Limão
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
Água de coco se tiver
abacaxi se tiver, tudo batido com muito gelo e água gelada.
*Eu também comprei essa semana.
um Shake para substituir alguma refeição, principalmente quando eu estou no trabalho, ja que trabalho a noite e muito chato ficar levando um monte de potinho pra comer de 3 em 3 horas( comida que estraga fácil.)
Ou em casa mesmo, estou com muita preguiça de cozinhar o Shake quebra o maior galho, pra substituir uma refeição, eu disse para substituir apenas 1(uma) refeição, no máximo duas, não da pra viver de Shake.
EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Nas primeiras semanas, eu apostei nas caminhadas e alguns exercícios, pra fazer em casa estava sem dinheiro pra começar na academia.
Estava tentando fazer esses exercícios aqui:
https://www.youtube.com/watch?v=l5GtDClhkdQ
RESULTADO???
Bem, foi muito difícil,sai muito caro, e eu não consegui, manter muito alem disso.
Eu perdi muito liquido, perdi 1,5 kg.
Mas realmente senti muito a falta dos carboidratos, tive dor de cabeça.
Fiz uma comprinha,com alimentos permitidos na faze do ataque dukan e em dois dias tinha acabado quase tudo.( para mim e meu marido)
Estamos com nossas finanças apertadas e ai complica tudo.Então a solução, e fazer o controle das porções, diminuir o carboidrato,gordura e calorias.
(Como eu senti falta de comer arroz e feijão!!!)
Comecei a ler sobre a dieta de atletas que praticam musculação e fisiculturismo,e outras coisas como eles tem tudo controlado, de acordo com a faze que estão,tudo contado,carboidrato,proteína,gorduras,e todos os nutrientes e vitaminas.
Também, me percebi como pode ser eficiente essa "técnica" pra qualquer dieta, e você ter o controle do que você esta se alimentando,se alimentar para ter o resultado desejado,se alimentar para manter seu corpo, para sobreviver.
Aquela velha frase:
Comer para viver e não viver para comer.
Basicamente descobri, como é importante você ter controle sobre si mesmo, ter força de vontade.
Ter controle daquilo que você,esta colocando dentro de seu organismo.
Pois não são apenas alimentos com calorias.
Tudo tem uma função dentro de nosso organismo.
Podemos chamar a minha dieta de dieta das proteínas?
Eu não sei, mas eu sei que elas são as minhas principais aliadas no processo de emagrecimento dão saciedade, não vão virar gordura, vão virar muculos e vão acelerar o meu metabolismo.
Eu tenho de agradecer ao um amigo do meu trabalho, ele que estava pesando quase 110kg e agora esta pesando 86,00.Eu vi ele passando fome e controlando ao máximo sua alimentação, chegando no trabalho todo dolorido após malhar feito um maluco, e agora todos os colegas vem a diferença.
Ele também incentivando os colegas, e ensinando aquilo que consegui aprender.
Foi ele que também me falou sobre, como é importante ficar de olho no índice glicosêmico dos alimentos, na quantidade de carboidrato, proteínas e gorduras
Índice glicêmico Basicamente se refere a velocidade com que os carboidratos dos alimentos são absorvidos, pelo nosso organismo.
Bem, amigo quero te agradecer, por que, sempre é bom ter um amigo para nos dar dicas, para dar uma chamada de atenção, ajudar a pesquisar, falar pra ter vergonha na cara e cuidar da saúde.e no seu caso pra dar exemplo sim por que você mostrou que é difícil mas ,da sim pra perder peso, ter vergonha na cara e cuidar da saúde.
Continuando como eu disse na outra postagem, o que me fez resolver tomar uma atitude foi acima de tudo ver minha saúde ameaçada,dores na articulação, os nives de colesterol subiram, tudo ficando descontrolado.
Chegou a hora de tomar vergonha na cara e cuidar de mim, cuidar da minha saúde.
E fazer isso pelo resto da minha vida, pois, infelizmente, eu tenho tendências de acumular gordura de engordar.
Chegou a hora de aprender a tomar as rédias da minha vida, do meu corpo, da minha saúde.
OS RESULTADOS ATÉ AQUI:
Se foram embora 6kg e alguma coisa.
Ai que vergonha!!!
Em fim, na foto, eu fiquei feliz pois da pra ver alguma diferença.
estou longe do que eu quero, porém é resultado que eu estou sentindo.
O QUE EU ESTOU FAZENDO?
DIETA:
controlando tudo que eu como, tudo que vai pro meu organismo.
Quanto menos carboidrato e menos gordura melhor,basicamente.
CAFÉ DA MANHÃ.
-Omelete de 3 clara e uma gema, com 1 colher de farelo de aveia e uma de farelo de trigo ,na frigideira antiaderente,e divido por 2,pra mim e para Julio meu esposo.
Café com leite desnatado e adoçante.
Agora depois disso eu vou a academia nas primeiras semanas eu não ia.
Nas primeiras 3 semanas eu comia algo pra enganar até o almoço.
ou mais claras de ovo ou leite desnatado.
Agora quando vou na academia, de manhã, eu volto e bato no liquidificador.
1 cenoura
1 copo de 300 ml de leite desnatado
1 ovo
1 colher de aveia
1 colher de farelo de trigo
1 colher de linhaça
3 rodelas de gengibre.
Bastante gelo.
* Cenoura tem o índice glicêmico razoavelmente alto , quase igual ao do macarrão ou o arroz, então eu penso que vai dar uma recuperado no que eu perdi na academia mais rápido.
podia usar outra coisa ,uma banana,ou outra fruta, porém estou com a geladeira cheia de cenoura, então usando cenoura.(rsrs)
Isso rende dois copos de 300 ml, um pra mim e pro Julio.
Espero 3 horas e é o almoço.
ALMOÇO:
2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
carne, ou frango, ou peixe, ou ovo, umas 100g.
Tudo preparado sem óleo, e sem quase nada de sal.
E salada de alface a vontade sem tempero nenhum.
Uso pimentão, cebola, alho, tomate,ervas secas para temperar.
LANCHE
Mesma coisa da manhã, tento enganar a fome
Ou vou pelo mais fácil
,Clara de ovo,ou leite com cereais integrais, ou e um pedacinho de batata doce.
ou invento alguma coisa.
Uma receita daquelas da faze de ataque dukan, pão dukan, pudin dukan, bolo dukan.
Tudo com muita proteína e pouquíssimo carboidrato.
http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-ataque
JANTAR
CARNE, OU FRANGO, OU PEIXE, TUDO SEM OLEO.
MAIS ALFACE , SALADA A VONTADE SEM TEMPERO.
CEIA
SUCO VERDE
3 Folhas de couve
3 Rodelas de gengibre
1 Limão
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
Água de coco se tiver
abacaxi se tiver, tudo batido com muito gelo e água gelada.
*Eu também comprei essa semana.
um Shake para substituir alguma refeição, principalmente quando eu estou no trabalho, ja que trabalho a noite e muito chato ficar levando um monte de potinho pra comer de 3 em 3 horas( comida que estraga fácil.)
Ou em casa mesmo, estou com muita preguiça de cozinhar o Shake quebra o maior galho, pra substituir uma refeição, eu disse para substituir apenas 1(uma) refeição, no máximo duas, não da pra viver de Shake.
EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Nas primeiras semanas, eu apostei nas caminhadas e alguns exercícios, pra fazer em casa estava sem dinheiro pra começar na academia.
Estava tentando fazer esses exercícios aqui:
https://www.youtube.com/watch?v=l5GtDClhkdQ
Estava tentando, por que a pessoa ficou um ano totalmente
sedentária, começar a fazer exercício é uma tristeza.
Estou gostando da dor no corpo, a dor esta até me dando um certo
prazer, por que sei que estou tendo resultados.
Mas em fim recebi o pagamento, e voltamos eu e Julio para
academia.
Estou tentando ir de segunda a sábado o horário que da e a
academia esta aberta.
te dias que eu faço 15 minutos de HIT
HIT:
Intercalando a caminhada moderada com tiros de corrida o
máximo que eu consigo durante 15 minutos.
em seguida faço a serie de musculação e por final mais 10 minutos
de caminhada em zona lipolítica(velocidade onde não consigo andar e falar ao
mesmo tempo).
*Quando tenho mais tempo de ficar na academia, eu faço meia hora
na esteira,em velocidade moderada, até eu não conseguir andar e falar ao mesmo
tempo, como um barrinha de cereal, ou uma fruta e espero meia hora
só pará então começar a fazer a serie de musculação.
(A academia que eu vou só tem 2 esteiras funcionando)
Se não tem esteira livre vou pra bicicleta e intercalo.
Sentada na bicicleta, pedalando moderadamente 25 segundos e 10
segundos em pé o mais rápido que eu suporto, durante 15 a 20 minutos, isso queima
muito os músculos da perna, dói muito eu me guio com o auxilio de um app que
coloquei no celular HIT.
*Sábado fomos a academia, porém estava fechada, continuamos
andando e depois intercalando caminhada e corrida durante mais ou menos 1 hora.
SUPLEMENTAÇÃO
Eu sempre achei que é muito mais saudável tomar vários suplementos
, do que viver se entupindo de festfood.
Como termogênicos,proteínas, bccas,
glutamina,albumina,polivitamínicos, etc,etc.Eu não conheço muito sobre, o
assunto,agora que eu estou lendo e tentando entender como os suplementos podem
me ajudar,mas isso fica para outro post.
Eu estou tomando algumas coisas.
Polivitamínico, o mais baratinho que encontrei= lavitan
Colágeno também é o mais baratinho que encontrei.
Comprei um termogênico a base de cafeina, pra diminuir o sono, 200
mg de cafeina por capsula, mais por que sinto muito sono devido
trabalhara noite, para não dormir nos aparelhos(rsrs).
Óleo de cortamo, tomo 2 capsulas antes das principais refeições,
ou quando eu me lembro.
ÁGUA
Tomar muita água sempre, 500 ml meia hora antes e depois das
refeições, assim que eu acordo 500 ml de água, e sempre que me lembro.
Sem não tomo água,tomo chá verde, água com limão etc.
DIA DO LIXO
Estou fazendo na semana uma refeição do lixo.
Em uma refeição na semana, comer algo que eu goste muito.
Normalmente comida mesmo, um bom prato de arroz feijão carne e
salada, mas bem temperado, com um pouco mais de sal e óleo, ou batata frita, ou
como foi nesse domingo ,bife com batata e 300 ml de guarana zero sobremesa um
iogurte (activia de aveia)
NÃO EXISTEM FORMULAS MAGICAS.
O SOFRIMENTO , E A DOR VÃO ESTAR PRESENTE NESSA CAMINHADA.
PARA EMAGRECER SÓ VEJO UMA FORMA.
COMER POUCO E MALHAR MUITO!
E eu sei que vai ficar ,cada vez mais difícil, viram mais
privações, mas dessa vez eu preciso conseguir, eu preciso ser mais saudável.
segunda-feira, 17 de novembro de 2014
DIETA DAS PROTEINAS
Dia 17/11/14.
Estou de volta no meu cantinho, por que escrever aqui me ajuda a ter um pouquinho mais de forças para fazer a dieta, ou a ficar na linha em uma alimentação mais saudável e equilibrada.
A questão é que agora eu não tenho apenas o desejo de emagrecer,tenho a necessidade
Pois o sobrepeso virou Obesidade grau 1, e esse excesso de peso,gordura esta prejudicando minha saúde,não somente a minhas articulações,minha coluna, como meu sistema sistema hormonal endócrino.
Fui consulta a genecologista,ele me explicou que o excesso de tecido adiposo contribui para o aumento de estrogênio no sangue, isso desregula o sistema,e uma das consequência podem ser o cistos nos ovários.
O que aconteceu comigo, isso e e sei la mais o que, por que ainda não peguei o resultado do exame de sangue e outros exames, mas se Deus quiser para por ai.
Bem mas quando o negocio meche com a nossa saúde a gente se preocupa não é verdade?...
Então por isso resolvi,voltar firme,serio,com dedicação e força de vontade a fazer a dieta.
Porém eu desanimo, quando começo a me controlar, a cortar todas as besteiras,a encher o prato de folhas,legumes e verduras e os ponteiros da balança nem dada, fico frustrada e ataco a geladeira e tudo desanda.
Por isso resolvi fazer uma dieta, cardápio, com uma porcentagem alta de proteínas e baixa de carboidratos,mais ou menos baseado na Dieta Dukan, porém eu preciso de uma quantidade alta de fibras para o intestino funcionar direitinho e eu não aguento ficar sem uma salada(rs).Então eu irei me permitir uma dose maior de ,farelo de trigo,aveia,linhaça,chia,quinoa,etc,e alface, rúcula.
Tem outro problema as vezes a minha glicose,baixa muito e eu me sinto muito mal,pra essas horas uma banana ou uma maçã.
Para não faltar vitaminas eu comprei um multi vitamínicos(o mais barato que encontrei na farmácia,o que eu podia comprar no momento, depois tentarei comprar um melhor),lavitan é o nome.
Por 7 dias , eu vou consumir muito mais proteínas do que carboidratos,como se estivesse fazendo a faze de ataque da dieta Dukan, segundo o site é o que eu preciso, de 7 dias de ataque,depois eu vou aumentado os legumes e vou ir intercalando um dia com mais proteína e menos legumes e verduras, outro com mais, como na faze do cruzeiro mais ou menos uma semana para cada dia que eu quero perder.
Eu acredito que assim vou conseguir perder peso, e ver essa perda,e isso vai me dar animo pra conseguir seguir em frente.
E quanto aos exercícios,me critiquem o quanto quiser,academia no momento não é algo possível para mim,estou pesquisando exercícios para fazer em casa, mais caminhada 3 vezes na semana.
pra começar eu vou fazer uma serie de exercícios, mais alongamentos e caminhadas.
Estou de volta no meu cantinho, por que escrever aqui me ajuda a ter um pouquinho mais de forças para fazer a dieta, ou a ficar na linha em uma alimentação mais saudável e equilibrada.
A questão é que agora eu não tenho apenas o desejo de emagrecer,tenho a necessidade
Pois o sobrepeso virou Obesidade grau 1, e esse excesso de peso,gordura esta prejudicando minha saúde,não somente a minhas articulações,minha coluna, como meu sistema sistema hormonal endócrino.
Fui consulta a genecologista,ele me explicou que o excesso de tecido adiposo contribui para o aumento de estrogênio no sangue, isso desregula o sistema,e uma das consequência podem ser o cistos nos ovários.
O que aconteceu comigo, isso e e sei la mais o que, por que ainda não peguei o resultado do exame de sangue e outros exames, mas se Deus quiser para por ai.
Bem mas quando o negocio meche com a nossa saúde a gente se preocupa não é verdade?...
Então por isso resolvi,voltar firme,serio,com dedicação e força de vontade a fazer a dieta.
Porém eu desanimo, quando começo a me controlar, a cortar todas as besteiras,a encher o prato de folhas,legumes e verduras e os ponteiros da balança nem dada, fico frustrada e ataco a geladeira e tudo desanda.
Por isso resolvi fazer uma dieta, cardápio, com uma porcentagem alta de proteínas e baixa de carboidratos,mais ou menos baseado na Dieta Dukan, porém eu preciso de uma quantidade alta de fibras para o intestino funcionar direitinho e eu não aguento ficar sem uma salada(rs).Então eu irei me permitir uma dose maior de ,farelo de trigo,aveia,linhaça,chia,quinoa,etc,e alface, rúcula.
Tem outro problema as vezes a minha glicose,baixa muito e eu me sinto muito mal,pra essas horas uma banana ou uma maçã.
Para não faltar vitaminas eu comprei um multi vitamínicos(o mais barato que encontrei na farmácia,o que eu podia comprar no momento, depois tentarei comprar um melhor),lavitan é o nome.
Por 7 dias , eu vou consumir muito mais proteínas do que carboidratos,como se estivesse fazendo a faze de ataque da dieta Dukan, segundo o site é o que eu preciso, de 7 dias de ataque,depois eu vou aumentado os legumes e vou ir intercalando um dia com mais proteína e menos legumes e verduras, outro com mais, como na faze do cruzeiro mais ou menos uma semana para cada dia que eu quero perder.
Eu acredito que assim vou conseguir perder peso, e ver essa perda,e isso vai me dar animo pra conseguir seguir em frente.
E quanto aos exercícios,me critiquem o quanto quiser,academia no momento não é algo possível para mim,estou pesquisando exercícios para fazer em casa, mais caminhada 3 vezes na semana.
pra começar eu vou fazer uma serie de exercícios, mais alongamentos e caminhadas.
Para iniciantes:
Mesmo esse para iniciantes da para cansar um pouquinho e sentir a musculatura começando a trabalhar,eu adicionei mais 2 series de 20 abdominais, e já fiquei toda dolorida no primeiro dia.
Intermediario:
Assim que possível vou para academia.
PARA ISSO É NECESSÁRIO ENCARAR A REALIDADE
QUANTOS QUILOS EU ESTOU PESANDO QUANTOS QUILOS QUERO PERDER, E QUAL O PRAZO EU QUERO ME DAR PARA ISSO.ENTÃO VAMOS LÁ:
PESO ATUAL:83,6 Kg
PESO DESEJADO:63 Kg
TOTAL A PERDER 20,6 Kg
PRAZO:14/02/2015
segunda-feira, 19 de maio de 2014
REMÉDIO PARA EMAGRECER? SIBUTRAMINA?
SIBUTRAMINA PARA EMAGRECER?
Nem pensar!
Pessoal, pelo amor de Deus, não adianta procurar formulas magicas para emagrecer.
Essa droga e uma droga!!!
Eu sou testemunha,e vitima do mal, que esse,"remédio"(veneno)faz.
Quando eu tinha 16 anos era moda tomar remédio para emagrecer.
E eu gordinha a vida toda,fui correndo a trás dessa magica.
E tem médico doido,incompetente em todo lugar,principalmente na rede publica.
Acordei 6 da manhã, esperei na fila, para consultar com o medico do posto de saúde,la no interior do Paraná.
("E eu ainda acho que a Saúde publica la é melhor que aqui, Deus tenha misericórdia!!!")
Eu era gordinha, tinha uma alimentação normal, comia muitos legumes e verduras, fruta no pé e tudo de bom da vida no interior, jogava, futebol,handebol,basquete,fazia coreografia,corria pra la e pra ca o dia todo. Jogava na rua com os garotos.
Tinha uma vida razoavelmente ativa,e uma alimentação razoavelmente saudável.
Eu não conseguia nem emagrecer nem engordar.
Porem depois de uma semana tomando a dita sibutramina, eu não tinha vontade de comer, nada.
Duas semanas eu esquecia de comer, três semanas eu tinha perdido 8kg.
Na quarta semana eu não aguentava,fazer nada, passados 15 minutos do ensaio, eu estava pingando suor,com falta de ar e o coração acelerado parecia que ia sair pelo peito e morrer.
Cheguei em casa e joguei tudo no lixo, mas essa droga ficou me fazendo mal dias e dias.
Fiquei deprimida,sem energia para nada. E o pior em um mês eu voltei a engordar e o dobro.
Não tinha mas o mesmo desempenho nas atividades físicas,me sentia deprimida, me sentia sem animo de nada, a ansiedade veio com tudo o que fez comer mais.
Um efeito borboleta.
E EU CONFESSO!!!!
Confesso que voltei a cometer o mesmo erro.
Mas dessa vez, foi pior por que eu paguei por uma consulta com uma endocrinologista.
Eu falei queria algo,natural,que me ajude a emagrecer.
Ela possou um monte de coisa,uma formula manipulada.
Até ai beleza: ...
Picolinato de cromo,centelha asiática, espirulina e mas umas outras coisas que não recordo agora vou ver e posto aqui.
Como eu disse até ai beleza o problema e quando ela me vem com 14 mg de SIBUTRAMINA.
E lavai a minha cara no chão.
Ela fando isso.Não acredito,não era só a cara de doida da tal medica.
E eu como sempre lutando contra a balança aceitei.
La fui pra farmácia de Manipulação que tem esqueminha com a tal medica.
A eu queria sair correndo,isso não ta certo, isso ta errado,eu repetia pra mim mesma.
Mas fiz,pedi sibutramina e a tal formula,foram embora quase 200,00 reais.
Ai tomei uma semana e não deu outra.
Passei mal, fraqueza,fraqueza, respiração e coração acelerados e parecia que o mundo ai acabar.
Acho que fiquei o mês todo sentindo os efeitos.
E nessa aventura, meu companheiro da vida e da dieta foi junto.
Ela passou praticamente a mesma formula para ele.
ele não sentiu taquicardia,mas se sentiu fraco, e o rendimento nas atividades físicas caiu.
E não quero falar o nome do meu amor.
Mas tenho que alertar os meninos.
Um dos efeitos colaterais pode ser impotência.
E foi o que aconteceu, meu amor que era perfeito, na cama, nunca tinha brochado comigo.
simplesmente... Não ia.
Alguns dias que ele parou de tomar, o efeito passou, e voltou tudo ao normal.
Graças a Deus!!!
RESUMINDO...
SIBUTRAMINA NÃO É UM BOM CAMINHO!!!
PORQUE:
- VOCÊ PODE ATÉ EMAGRECER, POREM, NORMALMENTE ENGORDADA TUDO DE NOVO. E A ATÉ MAIS.
- FAZ VOCÊ SE SENTIR MAL.
- AFETA VOCÊ FISICAMENTE E PSICOLOGICAMENTE, DESREGULA SEU METABOLISMO E SEU ORGANISMO DE MANEIRA GERAL.
Pra mim e uma droga, fujam disso.
Vejam :
− Hipertensão e Aumento da Frequência Cardíaca em Estudos Clínicos: foram observados aumentos da pressão arterial sistólica e diastólica de repouso na variação entre 1-3 mmHg, e aumentos da frequência cardíaca de 3-5 batimentos por minuto. Em relação ao placebo, um pequeno número de pacientes apresentou aumentos constantes da pressão arterial e da frequência cardíaca em repouso.
Nos estudos controlados com placebo, eventos adversos clinicamente relevantes que foram associados a aumentos da pressão arterial e da frequência cardíaca foram raros no grupo tratado com Sibutramina e ocorreram com a mesma incidência daquela observada no grupo tratado com placebo.
Reações Observadas nos Estudos de Fase IV ou Na Farmacovigilância Pós-Comercialização:
Os eventos adversos observados estão relacionados a seguir por órgão/sistema:
− Sistema Hematológico e Linfático: trombocitopenia.
− Sistema Imunológico: foram relatadas reações de hipersensibilidade alérgica variando desde leves erupções cutâneas e urticária até angioedema e anafilaxia.
− Transtornos Psiquiátricos: raramente foram relatados casos de depressão, psicose, mania, ideias suicidas e suicídio em pacientes tratados com Sibutramina. Entretanto, a relação causal não foi estabelecida entre a ocorrência destas reações e o uso de Sibutramina. Se algum destes eventos ocorrer durante o tratamento com Sibutramina, deverá ser considerada a descontinuação do medicamento.
− Sistema Nervoso: convulsões, alteração transitória de memória recente.
− Distúrbios Oculares: turvação visual.
− Distúrbios Cardíacos: fibrilação atrial.
− Sistema Gastrintestinal: diarreia e vômitos.
− Pele e Tecido Subcutâneo: alopecia, erupções cutâneas, urticária.
− Rins/Alterações Urinárias: retenção urinária e nefrite intersticial aguda.− Sistema Reprodutor: ejaculação anormal (orgasmo), impotência, distúrbios do ciclo menstrual, metrorragia.
− Alterações Laboratoriais: aumentos reversíveis das enzimas hepática
fonte:www. medicinananet.com.br
É pessoal não adianta a unica maneira de emagrecer de maneira saudável,sem fazer mal a saúde e você
ter uma mudança de estilo de vida.
Praticando atividades físicas, exercícios,e uma reeducação alimentar.
Talvez você possa usar alguns medicamentos naturais, ou suplementos que vão te ajudar a diminuir a vontade de comer doce,carboidratos, a diminuir a ansiedade, a te dar uma energia a mais na hora do exercícios.
Sempre procurando de preferencia uma orientação profissional de qualidade.
A ótimos exemplos de pessoas que tiveram força de vontade e venceram essa luta contra a balança.
Nem pensar!
Pessoal, pelo amor de Deus, não adianta procurar formulas magicas para emagrecer.
Essa droga e uma droga!!!
Eu sou testemunha,e vitima do mal, que esse,"remédio"(veneno)faz.
Quando eu tinha 16 anos era moda tomar remédio para emagrecer.
E eu gordinha a vida toda,fui correndo a trás dessa magica.
E tem médico doido,incompetente em todo lugar,principalmente na rede publica.
Acordei 6 da manhã, esperei na fila, para consultar com o medico do posto de saúde,la no interior do Paraná.
("E eu ainda acho que a Saúde publica la é melhor que aqui, Deus tenha misericórdia!!!")
Eu era gordinha, tinha uma alimentação normal, comia muitos legumes e verduras, fruta no pé e tudo de bom da vida no interior, jogava, futebol,handebol,basquete,fazia coreografia,corria pra la e pra ca o dia todo. Jogava na rua com os garotos.
Tinha uma vida razoavelmente ativa,e uma alimentação razoavelmente saudável.
Eu não conseguia nem emagrecer nem engordar.
Porem depois de uma semana tomando a dita sibutramina, eu não tinha vontade de comer, nada.
Duas semanas eu esquecia de comer, três semanas eu tinha perdido 8kg.
Na quarta semana eu não aguentava,fazer nada, passados 15 minutos do ensaio, eu estava pingando suor,com falta de ar e o coração acelerado parecia que ia sair pelo peito e morrer.
Cheguei em casa e joguei tudo no lixo, mas essa droga ficou me fazendo mal dias e dias.
Fiquei deprimida,sem energia para nada. E o pior em um mês eu voltei a engordar e o dobro.
Não tinha mas o mesmo desempenho nas atividades físicas,me sentia deprimida, me sentia sem animo de nada, a ansiedade veio com tudo o que fez comer mais.
Um efeito borboleta.
E EU CONFESSO!!!!
Confesso que voltei a cometer o mesmo erro.
Mas dessa vez, foi pior por que eu paguei por uma consulta com uma endocrinologista.
Eu falei queria algo,natural,que me ajude a emagrecer.
Ela possou um monte de coisa,uma formula manipulada.
Até ai beleza: ...
Picolinato de cromo,centelha asiática, espirulina e mas umas outras coisas que não recordo agora vou ver e posto aqui.
Como eu disse até ai beleza o problema e quando ela me vem com 14 mg de SIBUTRAMINA.
E lavai a minha cara no chão.
Ela fando isso.Não acredito,não era só a cara de doida da tal medica.
E eu como sempre lutando contra a balança aceitei.
La fui pra farmácia de Manipulação que tem esqueminha com a tal medica.
A eu queria sair correndo,isso não ta certo, isso ta errado,eu repetia pra mim mesma.
Mas fiz,pedi sibutramina e a tal formula,foram embora quase 200,00 reais.
Ai tomei uma semana e não deu outra.
Passei mal, fraqueza,fraqueza, respiração e coração acelerados e parecia que o mundo ai acabar.
Acho que fiquei o mês todo sentindo os efeitos.
E nessa aventura, meu companheiro da vida e da dieta foi junto.
Ela passou praticamente a mesma formula para ele.
ele não sentiu taquicardia,mas se sentiu fraco, e o rendimento nas atividades físicas caiu.
E não quero falar o nome do meu amor.
Mas tenho que alertar os meninos.
Um dos efeitos colaterais pode ser impotência.
E foi o que aconteceu, meu amor que era perfeito, na cama, nunca tinha brochado comigo.
simplesmente... Não ia.
Alguns dias que ele parou de tomar, o efeito passou, e voltou tudo ao normal.
Graças a Deus!!!
RESUMINDO...
SIBUTRAMINA NÃO É UM BOM CAMINHO!!!
PORQUE:
- VOCÊ PODE ATÉ EMAGRECER, POREM, NORMALMENTE ENGORDADA TUDO DE NOVO. E A ATÉ MAIS.
- FAZ VOCÊ SE SENTIR MAL.
- AFETA VOCÊ FISICAMENTE E PSICOLOGICAMENTE, DESREGULA SEU METABOLISMO E SEU ORGANISMO DE MANEIRA GERAL.
Pra mim e uma droga, fujam disso.
Vejam :
Reações adversas / Efeitos colaterais de Sibutramina
Reações Durante Estudos Clínicos: a maior parte dos efeitos colaterais relatados ocorreu no início do tratamento com Sibutramina (durante as primeiras quatro semanas). Sua gravidade e frequência diminuíram no decorrer do tempo. Os efeitos, em geral, não foram graves, não levaram a descontinuação do tratamento e foram reversíveis. Os efeitos colaterais observados nos estudos clínicos de fase II/III são relacionados a seguir por órgão/sistema (muito comuns > 1/10; comuns ≤ 1/10 e > 1/100).Sistema | Frequência | Efeitos indesejáveis |
Sistema cardiovascular (ver informações abaixo) | Comuns | Taquicardia, palpitações, aumento da pressão arterial/hipertensão, vasodilatação (ondas de calor) |
Sistema gastrintestinal | Muito comuns | Constipação |
Comuns | Náuseas, piora da hemorroida | |
Sistema nervoso central | Muito comuns | Boca seca, insônia |
Comuns | Delírios, parestesia, cefaleia, ansiedade | |
Pele | Comuns | Sudorese |
Funções sensoriais | Comuns | Alterações do paladar |
− Hipertensão e Aumento da Frequência Cardíaca em Estudos Clínicos: foram observados aumentos da pressão arterial sistólica e diastólica de repouso na variação entre 1-3 mmHg, e aumentos da frequência cardíaca de 3-5 batimentos por minuto. Em relação ao placebo, um pequeno número de pacientes apresentou aumentos constantes da pressão arterial e da frequência cardíaca em repouso.
Nos estudos controlados com placebo, eventos adversos clinicamente relevantes que foram associados a aumentos da pressão arterial e da frequência cardíaca foram raros no grupo tratado com Sibutramina e ocorreram com a mesma incidência daquela observada no grupo tratado com placebo.
Reações Observadas nos Estudos de Fase IV ou Na Farmacovigilância Pós-Comercialização:
Os eventos adversos observados estão relacionados a seguir por órgão/sistema:
− Sistema Hematológico e Linfático: trombocitopenia.
− Sistema Imunológico: foram relatadas reações de hipersensibilidade alérgica variando desde leves erupções cutâneas e urticária até angioedema e anafilaxia.
− Transtornos Psiquiátricos: raramente foram relatados casos de depressão, psicose, mania, ideias suicidas e suicídio em pacientes tratados com Sibutramina. Entretanto, a relação causal não foi estabelecida entre a ocorrência destas reações e o uso de Sibutramina. Se algum destes eventos ocorrer durante o tratamento com Sibutramina, deverá ser considerada a descontinuação do medicamento.
− Sistema Nervoso: convulsões, alteração transitória de memória recente.
− Distúrbios Oculares: turvação visual.
− Distúrbios Cardíacos: fibrilação atrial.
− Sistema Gastrintestinal: diarreia e vômitos.
− Pele e Tecido Subcutâneo: alopecia, erupções cutâneas, urticária.
− Rins/Alterações Urinárias: retenção urinária e nefrite intersticial aguda.− Sistema Reprodutor: ejaculação anormal (orgasmo), impotência, distúrbios do ciclo menstrual, metrorragia.
− Alterações Laboratoriais: aumentos reversíveis das enzimas hepática
fonte:www. medicinananet.com.br
É pessoal não adianta a unica maneira de emagrecer de maneira saudável,sem fazer mal a saúde e você
ter uma mudança de estilo de vida.
Praticando atividades físicas, exercícios,e uma reeducação alimentar.
Talvez você possa usar alguns medicamentos naturais, ou suplementos que vão te ajudar a diminuir a vontade de comer doce,carboidratos, a diminuir a ansiedade, a te dar uma energia a mais na hora do exercícios.
Sempre procurando de preferencia uma orientação profissional de qualidade.
A ótimos exemplos de pessoas que tiveram força de vontade e venceram essa luta contra a balança.
domingo, 18 de maio de 2014
IDÉIAS
A minha cabeça esta fervilhando.
São tantas idéias na minha cabeça.
É tanta coisa nova na minha vida.
Casa nova, ano novo, vida nova...
Só uma coisa não mudou, a vontade de ter uma vida saudável.
Não é fácil,não é fácil ... Mas não é impossível.
Todos que um dia leram esse blogue,Sabem que eu sou apaixonada por pesquisar meios pra ficar mais bonita e saudável.
E estou de volta a esse blogs, para reparti com vocês.
Cabeça cheia de idéias, e estarei postando todas aqui.
Se Seus quiser.
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